減脂從來都不是一件容易的事情。但是減和保持的難度是不同的，所以在下定決心減肥的開始，就要合理控制飲食，加上刻苦的鍛煉。達到自己理想的體重或者說體型之後，就可以適當去做一些保持身材的運動。當然飲食依舊很重要，但是可以不必太過嚴格，可以吃一些正常人類的食物了。哈哈。在嚴格控制飲食的階段，如果把食物做的更讓自己滿足就很重要啦。碳水、蛋白質、脂肪的攝入比例也要好好把握。但其實每個人的情況是不同的，我身高162體重108斤，體脂率也只有百分之22了。看上去還是一個胖子，所以還是要繼續努力。
步驟1、準備好所有食材
步驟2、雞胸肉洗凈切小塊之後，用醬油和胡椒粉腌制半小時
步驟3、黃油融化
步驟4、將切好的洋蔥和蘑菇、腌好的雞胸肉放入鍋中翻炒
步驟5、倒入牛奶、放入芝士片和蕎麥飯，攪拌均勻
步驟6、盛出即可食用
減肥啊，真的很漫長和痛苦。但是一旦開始運動，開始去替換掉油膩的飲食之後，會忽然覺得能不能瘦也不是很重要了，你的狀態會讓你覺得很滿足。
芹菜、李子、兔肉等