當腸道積累過多毒素和廢物時，不僅會影響我們的消化功能，還可能導致便秘、腹脹、皮膚問題，甚至更嚴重的健康問題。

因此，通過合理的飲食調整，促進腸道蠕動，説明身體排除毒素，從而讓腸道更加舒適，身體更加健康。

一、紅薯銀耳羹

【功效】

潤腸通便，皮膚水潤。

【成分】

紅薯適量、銀耳適量、紅棗適量、冰糖適量、枸杞適量

【做法】

1、紅薯去皮切成小塊。銀耳提前泡發，泡發後去掉硬根，撕成小片。紅棗洗凈備用。

2、將紅薯塊、銀耳和紅棗一同放入鍋中，加入適量的清水，大火煮開，轉小火煮20分鐘。

3、最後，加入適量的冰糖和枸杞，繼續煮5分鐘，讓枸杞釋放營養和風味，即可關火出鍋。

二、牛奶燕麥粥

【功效】

簡單營養，適合早餐。

【成分】

牛奶100克、燕麥片35克、紅棗4顆

【做法】

1、將燕麥片放入碗中，用清水沖洗，去除表面的灰塵。

2、同時，將紅棗去核並剪成小塊。

3、鍋中加入適量清水，放入燕麥片和紅棗，大火煮沸。

4、在煮的過程中，用勺子輕輕攪拌，防止燕麥片粘附在鍋底。

5、煮至燕麥片熟透，變得軟糯，即可關火。

6、最後，將牛奶倒入煮好的燕麥紅棗中，攪拌均勻，即可享用。

三、紅豆木耳紅棗枸杞豆漿

【功效】

清理腸道、促進消化，讓身體更輕盈，皮膚更光滑。

【成分】

紅豆適量、乾木耳適量、紅棗適量、枸杞適量

【做法】

1、提前將紅豆浸泡1-2小時，使其充分吸水膨脹。

2、同時，將干木耳泡發至軟化。用清水將紅棗沖洗乾淨並去核，枸杞也清洗乾淨，備用。

3、將紅豆、木耳、紅棗和枸杞一同放入破壁機中。

4、向破壁機中加入適量的清水，大約500毫升即可。

5、選擇豆漿模式，讓破壁機開始工作，大約15分鐘左右，機器將完成豆漿的製作。

四、白蘿蔔陳皮紅薯湯

【功效】

調理脾胃、清除體內濕氣，溫和補氣養血。

【成分】

白蘿半根、陳皮1塊、紅薯1根

【做法】

1、將白蘿蔔洗凈后切成小塊。紅薯洗净后削皮，同樣切成小塊備用。

2、鍋中加入適量的清水，放入陳皮，大火燒開後轉小火煮5分鐘。

3、接著，加入白蘿蔔塊，用中火燉煮10分鐘左右。

4、將紅薯塊放入鍋中，繼續煮15-20分鐘，直至紅薯完全熟透。

5、最後，加入適量鹽調味，即可關火，盛出享用。

五、白菜黃豆湯

【功效】

潤肺、補充營養，有助於通便。

【成分】

黃豆適量、白菜100克、鹽適量

【做法】

1、將黃豆放入清水中，浸泡約1小時。

2、泡好的黃豆撈出，放入鍋中，加入足夠的水，大火煮開。轉小火煮30分鐘左右。

3、接著，將白菜清凈切成段，加入锅中，繼續煮10分鐘左右。

4、最後，加入適量的鹽調味，攪拌均勻后，即可關火，盛入碗中享用。

校對 黃豪