雜糧飯就是利用各種雜糧，經過合理營養搭配，然後煮成的飯食，營養豐富，改善亞健康情況具有很好功效；它還有美容養顏作用。女性可以適當多吃一點。
步驟1、所有食材倒入盆中清水寖泡2～4小時左右。
步驟2、寖泡后沖洗幾次。
步驟3、放好水，倒入一瓶蓋橄欖油，幾滴白醋。
步驟4、用筷子輕輕攪拌均勻放高壓電飯煲煮28分鐘。
步驟5、冷卻後開蓋。
步驟6、用飯勺攪拌均勻。
步驟7、一次吃不完可以用保鮮膜分裝入冰箱冷凍保存。
糙米因為沒有加工去掉外殼，所以它比較硬，首先要泡2～4小時，泡到米可以掐斷，然後倒入高壓電飯煲，加一瓶蓋橄欖油，一勺白醋，按煮飯鍵煮，這樣煮出來糙米飯軟糯香，特別好吃。一次可以多煮一點用保鮮膜分裝入冰箱冷凍保存，吃得時候拿出來加熱一下。
大米可提供豐富B族維生素；大米具有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效；米粥具有補脾、和胃、清肺功效。