近期，全國愛衛辦發佈了《睡眠健康核心資訊及釋義》，詳細說明瞭不同年齡段人群所需的最佳睡眠時長。良好的睡眠對於維持身心健康至關重要，本文將深入探討不同年齡階段的最佳睡眠時間，並提供實用的建議，幫助讀者改善睡眠品質，提升生活品質。

不同年齡段最佳睡眠時長大揭秘

睡眠宛如給身體充電，能讓我們白天活力滿滿，對健康意義非凡。全國愛衛辦發佈的《睡眠健康核心資訊及釋義》為不同年齡段人群明確了最佳睡眠時長。

1. 新生兒（0 - 3月齡）：這個階段的寶寶猶如破土而出的幼苗，身體和大腦快速發育，每天需要13 - 18小時的睡眠。睡眠能促進大腦神經元的連接和身體器官的成長。若睡眠不足，可能影響生長激素分泌，導致發育遲緩；睡眠過多則可能是身體不適的信號。
2. 嬰兒（4 - 11月齡）：每天12 - 16小時的睡眠必不可少。此時開始幫寶寶建立良好的睡眠習慣很關鍵，比如固定的睡前程式，像洗個舒舒服服的熱水澡、講個溫馨的小故事等，能減少寶寶夜醒頻繁的問題。
3. 幼兒（1 - 2歲）：需要11 - 14小時睡眠。規律的作息對幼兒發育起著特別重要的作用，就像精準的時鐘一樣，每天固定時間上床睡覺、起床，能讓他們的生物鍾更穩定，有利於身體和大腦發育。
4. 學齡前兒童（3 - 5歲）：需10 - 13小時睡眠。幼稚園的作息安排會影響孩子睡眠，家庭和學校可以攜手共進，比如在家和在幼稚園保持相似的作息時間，共同為孩子營造良好的睡眠環境。
5. 中小學生：建議睡8 - 10小時。但現在很多學生都在“缺覺”的狀態，主要是作業多、電子產品影響等。家長可以減少孩子使用電子產品時間，合理安排作業時間來改善孩子的睡眠狀況。
6. 成年人：理想睡眠時長是7 - 8小時。工作壓力大、生活習慣不好，如熬夜、睡前玩手機等，都會影響睡眠。可以通過規律作息、睡前放鬆來提高睡眠品質。
7. 老年人：6 - 7小時睡眠就夠了。老年人容易失眠和多夢，適當午休、增加褪黑素分泌能改善睡眠。

專家建議助你提升睡眠品質

1. 專家建議：專家針對不同年齡段人群給出了入睡和起床時間的建議，還提醒大家要優化睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度，讓睡眠的小窩更舒適。
2. 老年人的特殊建議：老年人每晚12點前入睡，保持7小時以內睡眠，長期堅持這樣的規律，就像給大腦上了一層“保護罩”，能延緩大腦衰老，減少認知障礙風險。
3. 成年人的理想作息：成年人晚上10點到11點入睡，早晨6點到7點起床，這樣能讓身體各器官得到充分休息，免疫力也會“節節攀升”。
4. 改善睡眠品質的方法：控制情緒、保持積極心態很重要，還可以適當午休，但不要超過1小時。這些方法有科學依據，能有效提高睡眠品質。

常見睡眠問題及解決方案全知道

1. 失眠與多夢：壓力大、飲食不規律等會導致失眠和多夢。可以調整飲食，睡前避免吃辛辣、油膩食物，還可以通過聽舒緩的音樂、泡個熱水澡來放鬆身心。
2. 過度抑制中樞神經：過度抑制中樞神經會影響睡眠和身體健康，要適量運動、減少咖啡因攝入，讓中樞神經保持“活力滿滿”。
3. 情緒管理：情緒對睡眠影響很大，冥想、深呼吸等能有效管理情緒，讓身心在一片寧靜中放鬆下來。
4. 褪黑素的作用：褪黑素能調節睡眠節律，多曬太陽、吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可以增加褪黑素分泌。

你睡對了嗎？

不同年齡段有不同的最佳睡眠時長和專家建議，良好的睡眠對身心健康至關重要。大家要根據自己的情況調整作息，重視睡眠品質，提高生活幸福感。未來睡眠研究可能會有更多成果，大家要關注新研究，不斷優化自己的睡眠習慣。

責任聲明：本文僅為健康新聞/健康科普，內容不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。