幾年以前根本沒有辦法想到，現如今能夠隨時隨地點外賣，不用去飯店裡就能吃到自己想吃的東西。雖然點外賣非常的方便，但是絕大多數的外賣食品都非常的油膩，不適合減肥過程中的人來吃。存在不得不點外賣的理由，又想要擁有好的身材，接下來就讓我們一起來瞭解一下到底有哪些技巧能夠吃外賣不長肉。

怎樣吃外賣才會不長胖呢？

1、選擇正確的主食

現如今外賣行業百花齊放，一般想吃的東西都能夠吃到。如果想要吃外賣不耽誤減肥，在選擇主食上就應該有講究，盡量不要選擇那些精糧，比如說米飯，比如說饅頭，比如說麵條，盡量選擇粗糧，比如說雜豆粥、雜糧飯等等。另外也可以選擇玉米來作為主食，飽腹感強烈，又含有膳食纖維，對人體健康有好處，還不長肉。

2、菜品的烹飪方式要選好

不同種類的烹飪方式，它給人們帶來的熱量是不一樣的，像是油炸、煎烤、油焖等方法做出來的食物熱量比較高的，像是白灼、蒸、水煮做出來的食物是熱量比較低的。在點菜的時候就應該有所側重，遠離那些油炸食品，遠離那些像油焖大蝦等高熱量的食物。

3、調料和食物能分離就分離

我們在點外賣的時候，有的商家為了能夠讓顧客最大程度的適應自己的菜品，通常把調料另外打包，如果喜歡吃的重口一點就多放點調料，如果喜歡吃的清淡一些，就少放一些調料。在點外賣的時候盡量點這些商家的飯菜，因為可以自主的調節自己的口味，在減肥期間清淡飲食是很有必要的。

4、控制份量

不管是點外賣還是自己在家做飯，都應該控制好自己的食量，不要吃太多的食物，以免熱量超標，形成脂肪堆積在人體內。這裡並不是要求大家浪費食物，只是要能夠通過合理的方法來檢驗自己的食量，比如說在點外賣的時候，在備註欄里添上自己要1/2的米飯或者1/3的米飯，或者如果和同事一起點外賣，可以把多餘的食物分給同事吃。這樣就能夠達到讓自己最終的目的，又不會造成浪費，還能夠維繫和同事之間的感情，一舉多得。

5、不要在過於晚的時間點外賣

以前外賣還沒有時興的時候，晚上餓了只能餓著入睡，第二天早上再吃早餐，但現在外賣行業迅速發展，晚上哪怕是半夜都會有外賣小哥送餐。但是如果經常在晚上吃宵夜吃不久就入睡，這種生活習慣是非常不健康的，它不僅會影響到腸胃的健康，而且還會造成脂肪堆積，讓人變得肥胖。晚上餓了就千萬別點外賣了，吃上一個蘋果或者喝上一杯純牛奶，不是餓的不能睡覺就忍下來吧，這也是為了能夠有好的身材所必須忍受的事。

愛美之心人皆有之，但是嘗美食之心也是人皆有之，美食和減肥如何才能共存，就是要人們去思考了。外賣非常方便，但外賣如果吃不對會讓人胖的很厲害，以上這些吃外賣又不長肉的小技巧，希望對大家有所説明。