身材臃腫不僅會讓人看起來笨重，而且還會影響人的精氣神，還會影響健康及生活品質。有些人雖然認識到了減肥的必要性，也確實開始減肥了，但是並不是用正確的方法減肥，雖然體重減輕了，但是外表看上去沒有多少變化，這該怎麼辦呢？

如何才能科學減脂？

1、注重蛋白質的補充

蛋白質是構成人體物質結構的基礎，如果身體缺乏蛋白質，不僅會讓人的免疫力下降，還會影響人的外表與健康。想要更好的消耗脂肪，就要注重蛋白質的補充。補充蛋白質能夠提高基礎代謝，提高燃脂效率，還能增強飽腹感，幫助人們控制食量。尤其是經常做力量訓練的人，為了提高肌肉含量，更要合理的補充蛋白質。

2、控制總熱量

想要更好的減脂，就要知道熱量差，也就是說每天攝入的熱量要小於消耗的熱量。可以根據自己的身高、體重、年齡等因素計算一天當中可吃的食物的總熱量，在這些熱量的基礎上減少300大卡左右，是減肥期間應該攝入的熱量的總和。在安排食物的時候也要從這一點入手，不要讓熱量超標，滿足營養攝入的同時，盡可能的控制食量，每頓飯吃到7分飽就很合適。

3、每天運動一小時

既然是想減肥，運動是躲不了的，躺著不運動，不可能讓燃脂效率得以提高。既然下定決心減肥，就要安排運動計劃，每天至少運動一小時。如果運動基礎很差，可以先從快走開始，慢慢的提高速度，然後發展到慢跑。如果體重基數比較大，膝蓋比較脆弱，可以暫時遠離爬樓梯、跳繩等運動，游泳是不錯的選擇，對關節很友好。運動時要注意，不能光做有氧運動，也要做做力量訓練，提高肌肉含量，能提高基礎代謝，能夠為減肥注意助力。

4、不要久坐

減肥不是一朝一夕就能做的事，而且在減肥成功之後想要長久的保持，也需要付出努力，為此要養成瘦的習慣。首先能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，讓身體活動起來。其次要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，每天保證7個小時的睡眠時間。第三，要養成多喝水的習慣，每天喝八杯水。當然還有一些其他的習慣，只要是對身體健康有好處的、利於減肥的，就應該長久的保持。

單純的減重不是減肥的全部，在減重的同時還要減脂，這才是減肥的真諦。不要把注意力全部放在體重上，記錄圍度比記錄體重靠譜的多。希望大家都能摸透減肥的真相，用正確的方法減肥，早日達到減肥成功的目標。