俗話說生命在於運動，人們越來越意識到運動的重要性。保持規律運動能提高心肺功能，消耗體內多餘熱量，降低患上心腦血管疾病、癌症和其他疾病風險。但部分中老年人卻存在運動保健誤區，非但無法強壯身體，反而傷身。

運動保健誤區有哪些？

1、跳廣場舞的時間太長

跳廣場舞是愉悅身心的運動方法，部分老年人認為跳的時間越長，越有利於身體健康。然而跳廣場舞時身體和下肢會不停的扭轉或旋轉，這樣會使得關節連續使用，進而增加關節損傷程度。所以需控制跳廣場舞的時間和強度。

2、空腹鍛煉身體

經過一晚上睡眠，胃中已經無任何食物。空腹狀態下鍛煉身體，體內熱量不足，再加上消耗過度體力，易引起大腦和心臟供血不足，從而引發一系列問題，如頭痛頭暈心慌、站立不穩或誘發猝死。運動時間安排在太陽升起之後，先吃2~3片麵包，喝杯牛奶后再鍛煉。

3、頭頸部繞圈練習

部分老年人喜歡做頭頸部繞圈練習，認為能保養頸椎，緩解肩頸部酸痛。但老年人伴有重度動脈硬化和頸動脈斑塊生成，若盲目的頭頸部旋轉可引起頭暈噁心或跌倒。甚至會使得動脈斑塊脫落，進而引發意外事故。平時做頭頸部鍛煉時一定要適度，控制其幅度和速度。

4、爬樓梯和爬山鍛煉

爬樓梯時可增加膝關節壓力，使得膝關節反覆受到撞擊，從而增加對膝關節帶的損傷，最終誘發膝關節疾病。爬山也會損傷膝關節，加重半月板以及髕骨軟骨面損傷，導致膝關節受損。

5、運動損傷后熱敷

不科學的運動方法或身體不協調，運動時易出現腳踝扭傷的情況，使得局部組織疼痛和腫脹。部分老年人會立即熱敷，因為熱敷能促進血液迴圈，加快其痊癒速度，其實這是錯誤的。受損傷后24小時內對局部冷敷，可降低局部溫度過高，使得毛細血管收縮，減少滲液和出血，進而控制病情發展。等24小時后再對局部熱敷，能加快血液迴圈速度，起到活血化瘀和消腫效果。

6、高難度且高強度的運動

部分人認為運動量越大，強度越高，越有益於身體健康。然而爆發性的運動會導致血壓突然，升高加快心率，使得心肌缺血缺氧，甚至誘發心腦血管意外。運動貴在堅持，不能盲目的追求其強度和速度。

7、甩肩鍛煉來緩解肩痛

部分老年人會以單杠或投球的方式來緩解肩膀疼痛，但這樣可加重肩關節負荷，甚至誘發肩袖撕裂。肩膀疼痛時應去醫院做檢查和治療，合理用藥來減輕疼痛，不能盲目鍛煉。

溫馨提示

雖然適當的運動有利於身體健康，但一定要把握好運動度。老年人心肺功能減退，運動時不能憋氣，以免使得肺泡破裂而誘發氣胸。運動憋氣也會加重心臟負擔，進而引起胸悶心悸，同時也會增加回心血流量，升高血壓，誘發腦血管意外，所以老年人不能做需憋氣的運動專案，如拔河、舉重和引體向上等。