在當今社會，老年人的健康問題備受關注。隨著人口老齡化的加劇，如何讓老年人擁有健康、積極的晚年生活成為了一個重要的課題。

研究人員通過對大量老年人的觀察和研究，發現了一些與老年人良好體能表現密切相關的因素，這些發現為改善老年人的生活品質提供了有益的參考。

七十歲以上的老人中，有不少人展現出了令人驚歎的體能。他們在日常生活中能夠輕鬆完成各種活動，如提重物、爬樓梯、打掃房間等。

這些老人行動自如，精神矍鑠，不僅能夠自理生活，還積极參與各種社交和戶外活動。比如，有些老人可以輕鬆地提著購物袋上下樓梯，步伐穩健；有些老人能夠長時間地打掃房間，絲毫不顯疲憊。

手指靈活性對體能的影響不容忽視。一般來說，人們可能認為體能主要與身體的大肌肉群和心肺功能有關，但研究表明，手指的靈活性也起著重要作用。

手部動作是全身最複雜的精細運動之一，需要大腦的多個區域協同工作。那些能夠迅速完成手指對碰、轉動硬幣等任務的老人，其大腦控制能力較強，神經傳導通路更為活躍。

這使得他們在其他體能方面也有較好的表現，如步行能力更強，上下樓更加輕鬆，握力也普遍較好。手部穩定控制力對於老年人來說也至關重要。穩定控制力是老年人較容易退化的能力之一，而手部的穩定控制力對於完成各種精細動作意義重大。

例如，夾住一個輕物件而不掉落，這需要手部肌肉與神經的精密配合。那些在七十歲后依然能夠完成這類動作的老人，在日常生活中往往能夠更加自如地應對各種情況。

這種穩定控制力不僅體現了手部的功能，也反映了大腦對身體的精準控制能力。膝蓋健康與日常活動量密切相關。很多人覺得隨著年齡的增長，膝蓋會不可避免地出現問題。

然而，事實並非如此，膝蓋的健康情況並非完全由年齡決定，而是與日常的活動量有很大關係。長期不活動的膝蓋，滑膜液分泌減少，軟骨供血下降，就如同長時間未使用的機器會生鏽一樣。

而那些每天願意活動、樂於走路的老人，他們的膝蓋健康情況往往比年輕人想像中要好得多。比如，有些老人堅持每天散步，他們的膝關節在X光檢查中顯示磨損幾乎可以忽略不計。

這表明，適度的運動不僅能夠增強老年人的體能，還能有效維護關節的健康。

在老年人群體中，肺活量對體能的影響也不可小覷。許多七十歲以上的老人能夠獨立打理家務，其中一個重要原因就是肺活量。

打掃衛生時，無論是掃地、拖地，還是頻繁地彎腰、伸展和蹲起，這些動作都對呼吸系統有較高要求，而肺活量在其中起著關鍵作用。長期堅持自理的老人，通常肺活量的衰退速度明顯低於同齡人。

以山東醫科大學的一項研究為例，218位自理老人和96位需要照顧的老人參與了研究，他們的平均年齡均在74歲左右。結果發現，自理組的肺活量平均值是照顧組的1.8倍，呼吸肌力量也高出45%以上。

這充分說明，老年人並非因生病而不動，而是不動才更容易生病。良好的肺活量不僅使老人在進行日常家務活動時更加輕鬆，還對整體體能的維持起到了積極的作用。

說話頻率與體能老化之間存在著奇妙的聯繫。美國耶魯大學2021年的一項研究報告揭示了這一奧秘。

研究人員通過人工智慧技術分析了超過4000小時的老年人日常生活錄像，發現那些日常交流頻繁、語言組織能力強、說話節奏快的老人，在認知衰退、行動遲緩和反應遲鈍等方面表現得更為“抗老”。說話不僅僅是嘴巴的動作，而是需要全腦的參與，包括語言組織、語法選擇、情緒調節、聽覺反饋和反應速度等多個方面的協同作用。

一個流利的說話者，實際上反映了其大腦網路的整體活躍狀態。大腦作為身體的指揮中心，其功能保持良好，自然會減緩身體的衰退。

此外，交流頻率高的人通常社交活動豐富，這種積極的社交行為能刺激神經系統和激素的分泌，説明肌肉保持活力。

以色列海法大學在2022年進行了一項小型實驗，邀請60位年齡在73到82歲之間的老人參與。參與者每天堅持進行20分鐘的口語敘述訓練，每天講述一個小故事，重點在於多說、快說和情感豐富。

經過三個月的訓練，這些老人的語言表達能力顯著提高，同時他們的記憶力、步行速度和心率恢復時間也優於對照組。研究人員推測，這種“強制刺激語言功能”的方法能夠啟動海馬體和運動前額葉，從而加速整個神經網路的反應能力，進而提升身體的整體反應能力。

對於那些已經出現不願說話、不愛動手、覺得打掃也很累的老人，逆轉這種“早退型體能衰退”是有可能的。可以從“認知抗阻”Angular 採集，進行一些訓練。

比如，在刷牙時讓老人一邊背乘法口訣、一邊單腿站立十秒，這是一種有效的初級認知抗阻訓練。再如，一邊折衣服一邊聽評書，或者一邊削水果一邊數英語單詞，這些活動能讓身體的多個系統同時參與，打破“一個動作→一個反應”的單線程模式，重新建立神經網路的高頻連接。

如果能夠長期堅持這些訓練，老年人有可能改善當前的狀況，甚至在八十歲以後也能輕鬆地參與一些活動，如跳廣場舞。

老年人的健康和體能狀況與多種因素密切相關。通過關注手指靈活性、手部穩定控制力、膝蓋健康、肺活量、說話頻率等方面，並採取相應的訓練和活動，老年人可以更好地保持良好的體能和健康狀態，享受積極、美好的晚年生活。

校對 莊武