慢性疾病，可以說是導致人類死亡、殘疾的“主力軍”之一，給社會帶來了嚴重的影響以及經濟負擔。
據《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》顯示：2019年我國因慢性疾病死亡的人數佔了總死亡人數的89%，也就是說，每10個因病去世的人當中就有9個是因為慢性病死亡。
足以見得，慢性病的預防應該被我們提上日程，接下來我們就來看看不同年齡段，關於慢性疾病的一些指標。
一、各年齡段血壓、血糖、血脂、尿酸對照表全在這…
血壓、血脂、血糖、尿酸這4項指標是衡量我們身體健康情況的基礎，而年齡階段的不同，關於這4項指標也會有所不同，為了健康問題，對照著去預防慢性疾病吧。
1、血壓
血壓超出標準，可損害血管、心臟腎臟等各個器官組織，提升卒中發生幾率；但你別以為只有血壓高才會給身體造成傷害，血壓低於標準，可導致局部血液、氧氣供應不足，產生眩暈、無力、甚至暈厥等表現，同時也可提升卒中發生幾率。所以最好保持血壓平穩，而不同的年齡、性別血壓標準也是不一樣的，具體如下：
數據來自：中國高血壓國家中醫臨床研究基地主任、首席專家楊傳華
注意：一次血壓測量超標，不一定就是高血壓，因為血壓測值可受情緒激動、緊張、運動、氣溫等多種因素影響，所以需要多次測量，如都超出標準，則為高血壓。
2、血糖
血糖超出標準，可導致大血管病變，如主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化，大約有70%-80%的糖尿病患者就是因此死亡。尤其是動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高；而血糖太低，癥狀比較輕的可出現記憶力下降、反應變慢、失智、昏迷，嚴重的可直接危及生命。所以控制好血糖對健康也很關鍵，一般來說，血糖主要以空腹、餐后血糖2個數值作為參考，具體如下：
3、血脂
血脂要是超出標準太多，可導致血液變得粘稠，進而沉積在血管壁上，逐漸形成小“斑塊”，隨時間發展，這些小斑塊越來越多、越來越大，可堵塞血管，減慢血流速度，嚴重的還會導致血流中斷，帶來嚴重後果。
血脂太低，可增加心腦血管急性事件的幾率。所以想要身體健康，血脂指標也要控制好，具體如下：
4、尿酸
尿酸超出參考指標太多，很容易導致痛風，一般來說，當血尿酸>390mol/l，即屬於高尿酸血症的範疇，而絕大部分痛風患者的尿酸值都>420mol/l。
大家可以根據自己的情況對照一下，如果發現異常，及時去正規醫院檢查確診一下，然後針對性的調理，爭取早日恢復正常指標，從而降低慢性疾病給我們帶來的傷害。
二、預防慢性病，從“吃”和“動”兩方面來預防
鑒於慢性疾病的高發率、高致死率，所以我們主要還是以預防為主，而想要預防慢性病，可從這兩方面下手：
• 吃
營養學專家們認為飲食搭配不均衡與慢性病，其中包括引發我國居民死亡前三位的心腦血管、糖尿病、癌症的發生有著很直接的關係。
所以想要預防慢性病，還要根據膳食結構的變遷和健康、個人病史等具體情況，制定個人化的飲食方案。
首先，要保證主食的攝入量，這裡主要指谷薯類食物，建議1天攝入250g~400g，這類不僅含豐富碳水化合物，還含維生素B、礦物質、膳食纖維和蛋白質，從而降低心血管疾病等慢性病的發生風險。
其次，多吃蔬菜。蔬菜當中含大量維生素、礦物質、膳食纖維等營養素，建議1天至少攝入300-500g，尤其是深色蔬菜，至少要佔一半，可説明降低糖尿病、心血管等多種慢性病的發病幾率。
此外，適量攝入奶類，奶類含大量鈣、優質蛋白質、維生素B等營養素，對預防骨質疏鬆等慢性病有一定説明，所以也要適量攝入，一般來說至少300g/天。
除此之外，人老了后，要盡量控制紅肉攝入，而盡量保持以水產類、魚肉、禽肉為主的肉食結構。
• 動
大量研究都證實，堅持鍛煉，可有效預防與輔助治療多種慢性疾病。
我們以糖尿病舉例，運動可促進肌肉組織的血液迴圈，提升肌肉被啟動的胰島素受體數量，促進細胞對葡萄糖的轉運和利用，達到降低血糖的目的。
其次適當運動還可以鍛煉全身的肌肉，使肌肉纖維增粗，增大血管口徑，增強管壁彈性，增加血流量，從而達到降壓效果，同時運動還有助於穩定情緒，使心情舒暢，對控制血壓也有説明。
此外，適當運動可促進身體新陳代謝，消耗過多膽固醇，降低LDL水平以及甘油三酯，從而達到降脂目的。
所以想要預防慢性病，堅持鍛煉是很有效的一項方法，不過在運動時一定要注意安全，尤其是老年人。
老年人體質以及體能隨年齡增長都有所下降，所以運動時主要以平緩運動為主，如游泳、步行、廣場舞、自行車、瑜伽等，可適當結合一些高強度運動，如跑步、網球等。
慢性疾病發病率高，致死率高，大家要多加上心，平時多關注自身健康，發現異常及時就醫，同時做好預防工作，多運動，同時養成良好的飲食習慣，這些對預防慢性病都是很重要的。
參考資料：
[1] 《快收好!各年齡段血壓、血糖、血脂、尿酸對照表全在這→》.中國婦女報.2021-02-04
[2] 《慢性病與飲食的關係》.融康惠眾.2018-02-01
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