走路也能鍛煉身體嗎？很多人對此頗有疑問，但是小九要肯定地告訴你：能！只要掌握科學的走路鍛煉方法，對於人體健康調節，心肺功能的增強，都是頗有良效的。

但是對於走路鍛煉的誤區以及科學的走路方法，你有瞭解過嗎？

常見的走路鍛煉誤區 其實還真不少！

1、走路不是普適運動，有些腦血管疾病或者大病初愈者往往身體比較虛弱，而快走鍛煉往往需要耗費比較大的體力，所以不建議大病剛初愈的人選擇走路鍛煉。

2、飽腹走路，有的人習慣吃飽了就下樓走走消食，但專家說了剛吃完飯不要急於進行運動，最好是吃飽了就休息30分鐘后再走路運動，不然會導致胃積食同時因重力下垂。

3、走路越多越好，這是很多人的一個慣性思維，認為只要增加走路量就可以擴大效果，但是走路並非越久越好，長時間的走路會增加膝關節的負擔，久而久之可能會導致關節炎。

4、走路過快。走路要想達到調節身體的作用，其實走路的速度也是有講究的，不宜過快，而且走路是一種緩慢的有氧運動，走得快就失去了本身的意義。

那麼走路鍛煉的最佳步數是？

根據《中國居民膳食指南(2016)》建議，正常人每天的走路鍛煉步數應該達到6000步。但是根據不同的人群身體狀況，6000步只是推薦值，也要根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。

對於不同年齡的人來說，每天走路鍛煉的最佳步數當然也是不一樣的，一般老人或者小孩最好是達到一天6000步的走路運動量，而健康的成年人則可以根據自己的情況適當增加，每天的步數維持在一萬步左右，可以有效達到鍛煉的目的。

說了這麼多，怎麼走路鍛煉才正確？

其實科學走路也很簡單，時間選擇很關鍵，有專家指出，早上六點到十二點是心腦血管疾病高發的時間段，晚上部分路段照明無法保證，容易出現意外，因此，走路的最佳時段應該集中在下午，晚飯後半小時也是不錯的走路時間。

走路走對了時間還要走得舒適，一雙舒適的運動鞋就很有必要了，大家可以自己按照最舒適的頻率進行，每天走上半小時即可。

最重要的是，走路鍛煉一定要持之以恆，才能使身體得到鍛煉的效果哦

總的來說，走路是一種非常低成本而且效果極佳的一種有氧運動，但是因為社會環境影響，每個人對於走路的科學認知都比較缺乏，往往會犯一些錯誤，導致走路運動失效，其實走路要想走出健康，應該掌握科學的走路方式，這樣才能最大程度發揮走路鍛煉的目的。

參考資料：

1、《走路鍛煉八項注意》，光明網，2018年04月05日

2、《日行萬步對身體好嗎？正確步行方式需注意這些》，人民網，2019年9月19日

3、《走路快慢可預期壽命長短》，健康時報，2015-11-17

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