小林近期失眠情況越來越嚴重，上周他終於決定去看醫生。結果醫生問他睡覺前有沒有什麼習慣，他想了一下，平時睡前他都會做1個小時的運動，而且強度還不小。

醫生讓他把運動時間調整得早一些，別跟睡覺挨得太近。小林照做了一周，睡眠品質還真的有所改善。

每天晚上下班之後，是每個人最放鬆的時間。我們會利用晚上的這段時間去做屬於自己的事情，但是很多事情其實是不適合在晚上做的，可能會影響到你一整個晚上的睡眠狀態，讓你第二天醒來變得更加的疲勞。

睡前這些事情不要做：

1、劇烈運動。

上班族白天都是沒有時間運動的，只好選擇在晚上這段時間來進行運動。運動本身對身體是很有好處的，但是要注意運動的時間要選好，睡前的一兩個小時內是不建議運動的。不然反而會起到適得其反的作用。劇烈運動會讓我們的大腦處於興奮狀態，如果你在睡前進行的話，會讓你的睡眠時間受到影響，大腦恢復平靜是需要一段時間的。

2、吃過多補劑。

現在吃營養品已經不是老年人的專利了，很多年輕人也開始吃起營養品了。本身吃營養品這件事情是沒有任何不對的，但是因為上班族多數都是白天沒空吃，到了晚上才有時間去補充這些營養品。

如果我們在晚上吃太多鈣片或者是維生素的話，會給腸胃造成很多不必要的負擔。在睡著之後，腸胃還需要加班消化這些營養品，並且消化的情況也不會太好，基本就是白吃了。

3、不刷牙。

很多人在睡前沒有刷牙的習慣，這樣其實是非常錯誤的。因為我們的口腔是一個細菌含量很多的地方，食用所有的食物都要經過口腔，口腔內的食物殘留很多。如果在睡前沒有刷牙的話，這些殘渣會留在口腔內發酵滋生細菌，很容易會導致牙周病的發生。我們在睡前一定要養成刷牙的好習慣，還可以有效預防口臭的發生。

4、喝酒。

很多人在睡前會有小酌一杯的習慣，認為這可以促進睡眠。但是其實酒精反而會造成反效果的，並且還會加速身體的衰老。酒精會讓我們的大腦處於興奮狀態下，然後逐漸的會抑制大腦的神經活動，讓人產生困意。但是這樣是會造成睡眠品質紊亂的，在睡夢中很容易驚醒。

5、睡前思考太多事情。

相信不少人有在睡前思考回憶事情的習慣吧，思慮過度的話反而會讓你睡不著的。並且還會讓你的大腦太過疲勞，大腦和我們身體一樣，也是需要有休息時間的。在晚上睡前想得太多的話，不僅會影響到入睡時間，還會讓你在第二天醒來變得很疲憊。所以建議不要在睡前想太多事情，如果第二天的工作必須提前安排的話，可以在吃完飯之後去做這些工作，給睡前的大腦預留出休息的時間。

我們的一生中有三分之一的時間是需要在睡眠中度過的，所以我們一定要讓睡眠質量足夠好，才能保證身體的健康呢。