早上的公園，是老年人的天下。

他們的運動豐富多彩，跑步的、打太極的、撞樹的，還有拉筋的……

劉奶奶一直就熱衷於拉筋，不僅如此，她還拉著自己的夥伴組了個團，每天早上她站在最前頭，帶領大家挑戰高難度動作。

“別看我70歲了，身體比你們年輕人還軟。”因為拉筋，劉奶奶精神狀態越來越好，人也變自信了許多。

常言道：筋長一寸，命長十年，這句話到底是真是假？

一、瞭解一下筋縮症

筋是中醫的舊稱，指廣泛分佈於身體各部分的經絡，而西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短。在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、肌肉跑步、肌肉鬆弛、筋強、肌肉按摩、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮即是其中之一。

在科技進步飛快的現代社會裡，人們的日常生活越來越方便，比如在汽車和電梯等工具的説明下，我們享受著更加便捷的出行。但是隨之減少的運動量卻也更容易引來疾病。筋縮就是日常生活中一種常見的病症。當筋受傷后，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐等缺乏運動的行為也會引起筋縮。

筋縮的癥狀主要有頸痛、腰強直痛、背頸痛、腿痛及麻痹、不能彎腰、不能蹲下等，筋縮時人們可能會長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、不能邁大步行走、大腿既不能抬舉亦不能橫展或者轉身不靈活，肌肉收縮、手不能伸屈，以及手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感而導致行動不便等，也都是筋縮的癥狀表現。<>

那麼，如何判斷自己有沒有患病呢？

不妨先問自己以下幾個問題：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋是否有放射性的牽引痛？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果存在這些問題，那麼你就可能出現“筋縮症”了，要特別注意。

二、“筋長一寸，壽延十年”是真是假？

古籍《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。“筋”，在中醫中是指廣泛分佈於身體各部分的經絡；在現代醫學中，指肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘等軟組織。

人在幼時身體的柔韌性非常好，站直也能輕鬆摸到腳尖；而上了年紀之後，可能連彎腰都變得非常困難，這種自然的生理變化就與“筋”的老化有關。只有筋膜柔韌且強健，身體才會更靈活。

拉筋能夠使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，正所謂“骨正筋柔，氣血自流”，筋柔軟了，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等不適也會因此消除、緩解。

三、經常拉筋，有哪些好處？需要注意什麼？

筋縮症會給我們的生活帶來許多不方便和苦痛，而經常拉筋則具有多方面的益處。

（1）增加柔韌性，減少鍛煉損傷和摔倒

經常拉筋進行柔韌性鍛煉，可以增加身體的韌性，減少損傷和疼痛的發生。同時，拉筋能夠放鬆肌肉，防止肌肉殭化，增加我們身體的靈活度和協調性，從而減少在鍛煉中受傷和意外摔倒的可能。

（2）改善血管硬化，預防心腦血管疾病

經常拉筋，可以促進血液迴圈，還可以鍛煉血管，使血管變得有彈性。有研究指出，做拉伸運動，猶如在給血管做健身操，能降低心腦血管病發病風險，還可能對心臟病、中風、糖尿病等的防治產生積極影響。

（3）放鬆身心，強身健體，保持生活品質

經常拉筋、做些簡單輕鬆的伸展運動是釋放壓力的好方法，可以使我們心情變好，情緒變得更加樂觀；並且拉筋有助於我們提高柔韌性、減少身體承受的壓力，尤其對於老年人來說，這能保持較好的生活品質，使老年人擁有更多獨立生活的能力。

拉筋的好處頗多，不過在拉筋過程中也需要注意幾點：

第一，拉筋一定要堅持，這樣才能發揮出更好的作用。

第二，拉筋方式要多樣化，要循序漸進。拉筋時要對多個部位進行拉伸鍛煉，但不能突然劇烈拉伸。

第三，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初愈者，一定要先請示醫生是否適合做拉筋，不可擅做鍛煉，以免適得其反。

總之，拉筋是一種良好的生活鍛煉方式，經常拉筋能給我們帶來減少損傷、改善血管、放鬆身心等等益處。同時，我們也需要留意拉筋的方式，特定群體是否適合拉筋也需要注意。

參考資料：

[1]《筋長一寸，壽長十年！教你兩種簡單的拉筋法》.環球網.2015-09-21

[2]《筋長一寸，命長十年！簡單易學的12種拉筋動作，每天幾分鐘，讓你更健康》.太原晚報.2015-02-27

[3]《最容易被忽視的身體素質——柔韌性》.光明網.2021-06-16

[4]《筋長一寸，壽延十年！正確拉筋強身健體，但有4類人不適合》.北青網.2021-03-27

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