腿粗、腿彎稱得上是女性的“頭號煩惱”，“細、長、直”則是她們對腿的執念。

“為什麼我的腿這麼粗，還不直，夏天根本不敢穿短褲和裙子。”

“我男朋友的腿又白又細，把他的臉擋住，分分鐘以為他是女生，我恨！”

相信很多女生都發出過這樣的感歎：好生氣！為什麼男的不用運動，腿就比我們細！

一張圖強烈又直觀地告訴我們：如果忽略腿毛，一雙腿又細又直，真是萬千少女的“夢中美腿”啊！

一、為什麼男孩子的腿又細又長？

1、體脂率低

在體脂率這方面，男性佔有先天性的優勢。青春期后，性激素會促進第二性徵的發展，男性體內的雄性激素主要負責供養肌肉，而女性體內的雌性激素“偏愛”促進脂肪生長。相同重量的脂肪和肌肉，肌肉的體積明顯比脂肪小，這也讓男性的腿比女性更細。

2、脂肪分佈

由於生理、性別差異，女性的脂肪集中分佈在胸臀及腿部，而男性則分佈在腰腹部。這也就意味著男女變胖時，男性先胖腰，而女性先胖腿。

3、骨盆小

因為生育需求不同，女性又做出了“犧牲”，她們的骨盆相比於男性更寬、更扁，恥骨角也更大。而男性不用生孩子，一般骨盆呈縮窄的漏鬥型，而且他們的骨盆腔比較高窄、緊湊，順著長下來的腿就容易顯得“細、長、直”。

4、腿長

相關統計顯示，18-44歲中國男性平均身高169.7釐米，中國女性平均身高158.0釐米。男性佔據了身高優勢，在腿長比例上也比女性更優越，相當於男性自帶了一雙高跟鞋，視覺效果上顯得比女性更修長。

二、“彎腿”才是常態

除了“肉腿”，“腿型”也是大家非常關心的話題。腿型不僅影響外表，也影響腿部功能和健康。想要評估自己的腿型是否符合標準，有這麼一個簡單的指標——Q角。

Q角，即 Quadriceps Angle，又叫髕股角，是指兩條線的夾角。第一條線連接髕骨的中心和髂前上棘（即股直肌的走向），第二條線連接髕骨中心和脛骨粗隆（即髕韌帶的走向）。這兩條線形成的銳角就是Q角。

根據《運動醫學名詞》的解釋，Q角的正常值為15°±5°。不同的姿勢下的Q角會有變化，一般站立時的Q角（範圍是13.5±4.5°）會大於仰臥，而且男性的Q角一般比女性小。

骨盆寬度會影響Q角的大小，女性的骨盆普遍比男性更寬，所以男性的Q角通常小於女性，前者一般為8°~14°，後者為11°~20°。Q角增大，就會形成脛骨外旋、股骨內旋和膝外翻，也就是我們俗稱的O型腿、XO型腿、X型腿。

三、瘦腿多做4個動作

網上瘦腿的教程千千萬，站立瘦腿法、抬腿瘦腿法、瘦腿操、保鮮膜瘦腿、汗蒸瘦腿……有沒有不限場地？，簡單有效的方法呢？

1、瘦大腿

·夾球正坐

坐在凳子上，背部與凳子平面，大腿與地面分別成90°。大腿中間用力夾緊一個皮球或網球，夾60秒。如果一開始堅持不住，最少也要夾30秒，休息一下，再重複做。這個動作可以鍛煉大腿肌肉，減掉多餘脂肪，類似於跳繩。

·弓步互跳

雙腳與肩同寬站立，右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90°，感受臀部繃緊的力量，稍停頓。再運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。

運動過程中身體打直，前腳小腿垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15~20下，在下一組開始前可休息30秒~1分鐘，一天做2~3組。

2、瘦小腿

·空中蹬車

在穩定性較好的凳子上，挺胸收腹，背部靠著椅背，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。注意節奏和力度，以小腿肚子感覺發酸為宜。適應后可適當延長時間，一般10分鐘到半小時即可。

·扶牆拉伸 

弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。拉伸時重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。

延伸：為什麼有的男性腿毛很少？

腿毛對於男性十分常見，但不是所有男性都腿毛濃密，有些男生的腿也是白凈光滑的，這是怎麼回事呢？

首先是激素影響，人體的毛髮生長跟雄激素有關，腿毛濃密說明雄激素分泌得比較旺盛。其次還與遺傳有關，如果父輩的腿毛濃密，那麼很可能將這一特徵遺傳給子女。

最好還與種族有關。受氣候、地域限制，不同種族的毛髮量有所差異，亞洲人的體毛相對較少，白人的體毛比較濃密，黑人的體毛也比較少。這是因為人們為了適應各自的環境，身體做出了不同調整。

美腿可能是天生的，也可能是後天的，不管哪一種腿型，只要是健康的，那就是最美的。

參考資料：

[1]好氣人！男生的腿憑什麼比女生的腿還細長直！？？.健康時報.2021-3-22

[2]深度解析Q角：腿型評估中的重要指標. Mixbarre . 2020-08-25

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