以前社會人們的生活水平比較低，肥胖是非常少見的事情，但是現在生活質量越來越高，隨之而來的還有越來越高的體重，而且不僅僅是吃得好，還有一些不良的生活習慣也會導致體重升高，本文就來詳細介紹一下。此外，想要保持合理的體重還有很多的方法可以選擇。

這些習慣會導致體重升高

——愛吃精製類甜食

吃甜食很容易導致肥胖，不管是精製類蛋糕還是一些高糖奶茶，其糖分含量普遍較多。這些食物在進入到身體之後很容易導致體重增加，而肥胖會誘發心腦血管疾病的出現。

——吃飯太快

現在是一個快節奏的社會，工作節奏非常快，即便是午飯時間也需要快速解決，長時間這樣很容易導致體重升高。吃飯快會導致肥胖，因為人體在吃飽的時候大腦還沒有接受到信號，當大腦察覺到吃飽之後，這個時候已經超標太多了，因此很容易導致營養過剩體重升高。

此外，吃飯太快還會傷害胃部，食物咀嚼不到位，就會增加腸胃的工作負擔來消化，長時間下去就會引起消化系統疾病。

——肉類吃太多

很多人喜歡吃肉，每天可謂是無肉不歡，肉類當中的脂肪含量很高，這樣很容易導致脂肪堆積，會導致體重超標。

——熬夜

熬夜在現在社會可謂是家常便飯，但是長時間熬夜會導致內分泌紊亂，還會讓新陳代謝的速度變慢，瘦素分泌過少，長時間下去就會導致體重升高。

——壓力太大

現在社會，不管是來源於生活中的壓力還是工作中的壓力都是非常大的，長時間壓力大會導致肌肉緊張血壓升高，就會讓糖分跟脂肪進入到血液當中，之後就會導致體重超標。

上述這些習慣都會導致體重升高的情況發生，為了健康，這些不良的生活習慣一定要改變，注意到生活中的點點滴滴才可以讓體重保持在合理的範圍之內。

1.算計食物熱量

想要讓體重保持在合理範圍之後，首先要保障攝入的熱量小於身體所需要的，這就需要在每頓飯吃的時候算計所攝入食物的熱量，可以很好的控制體重。

2. 吃飯要細嚼慢咽

盡量多的咀嚼食物可以刺激中樞神經，這樣可以讓中樞神經及時獲得飽腹感，從而停止進食，可以幫助體重降低。

3.多喝水

多喝水可以促進身體的新陳代謝，可以儘快將代謝物排出去，自然也就可以保持體重。

4.多運動

運動是減重控制體重最有效的武器，不過運動也並非一定要劇烈進行，比如快步走跳舞等等都是很好的減體重方式。