本文轉自：廊坊日報
科學減肥，保持健康的體重（三）
（第96期）
科學減肥，保持健康的體重（三）
（第96期）
如何判斷運動強度？減脂人群可通過以下兩個方法評估中等強度有氧運動。①用220減年齡得到的數值，分別乘以64%和76%，可得到中等強度有氧運動的心率區間。②通過主觀疲勞感覺評價運動強度，如“有點累”的疲勞感覺大約是做中等強度有氧運動的感受。
如何選擇合理的運動量？運動量的大小取決於運動目的。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，可獲得顯著的健康益處。如果已經處於超重或肥胖狀態，要適當加大運動量。目前，多數運動醫學指南推薦減脂運動量為每周300分鐘中等強度有氧運動。為避免過量運動產生不良後果，建議單日運動量的上限為90~100分鐘。減脂人群也可根據運動后的主觀感覺，評價當前運動量是否適中。如果運動后疲勞感不強烈、精神狀態好、睡眠品質好、食慾正常，說明運動量適中。如果運動后疲勞感十分強烈、睡眠品質差、食慾差，說明當前運動量過大。
如何評估減脂效果？如果出現以下跡象，說明體脂率下降：體重下降，腰圍減小，說明內臟脂肪在大幅度減少；經過鍛煉，體重變化不明顯，但感覺四肢尤其是大腿變得結實有力了，在一定程度上說明肌肉組織在增加，減脂的方法和方向正確。
生活方式干預，是科學減重的基礎措施。建議大家在日常生活中堅持健康的生活習慣，做到合理膳食、科學運動、管理壓力和睡眠，説明自己保持健康體重。