BMI=體重（千克）/[身高（米）×身高（米）]。

　　成年人體重指數

　　應維持在

　　18.5≤BMI＜24.0

　　BMI＜18.5為體重過輕

　　24.0≤BMI＜28.0為超重

　　BMI≥28.0為肥胖

　　中心型肥胖

　　成年人

　　男性腰圍≥90釐米

　　女性腰圍≥85釐米

　　中心型肥胖前期

　　85釐米≤男性腰圍＜90釐米

　　80釐米≤女性腰圍＜85釐米

　　國家衛生健康委員會主任雷海潮日前表示，將持續推進體重管理年行動，實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式，加強慢性病防治。近日，瀋陽市衛生健康服務中心專家對科學管理體重進行解讀。

　　健康體重是多少

　　瀋陽市衛生健康服務中心主任中醫師、醫學博士李涵稱，超重肥胖受多種因素影響，包括遺傳、飲食、身體活動水準、生活習慣以及社會環境的改變等。同時還是糖尿病、高血壓、高脂血症、心腦血管疾病、某些癌症等多種慢性病的重要危險因素，嚴重影響人們的心理健康和生活品質。

　　可以用體重指數（BMI）來衡量自己的體重是否健康。它的計算公式是：

　　BMI=體重（千克）/[身高（米）×身高（米）]。

　　依據現行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業標準，我國成年人體重指數應維持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5為體重過輕，24.0≤BMI＜28.0為超重，BMI≥28.0為肥胖。成年人男性腰圍≥90釐米、女性腰圍≥85釐米為中心型肥胖，85釐米≤男性腰圍＜90釐米、80釐米≤女性腰圍＜85釐米為中心型肥胖前期。

　　比如，某人身高1.65米，體重60千克，其體重指數計算為60÷1.65÷1.65=22.03，屬於正常。

　　怎樣通過合理膳食健康減重

　　根據《體重管理指導原則（2024年版）》，建議超重肥胖的成年人應在限制總能量攝入的基礎上，通過均衡膳食模式或調整食物構成等，維持機體能量攝入與消耗之間的負平衡狀態。

　　限制能量飲食。是指在合理的能量分配基礎上，每日限制能量攝入，達到並維持負平衡狀態。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》中給出了能量需要量。建議每日減少500-1000千卡或減少30%總能量攝入。比如，30-49歲低強度身體活動水準男性，其每日能量需要量為2050千卡，如超重肥胖每日可減少600千卡左右的總能量攝入。同時保持碳水化合物、脂肪、蛋白質的均衡攝入（供能佔比分別為50%-60%、20%-30%、15%-20%）。

　　均衡膳食模式。應在控制總能量攝入的同時保障食物攝入多樣化，保持膳食平衡。一日三餐合理分配，鼓勵主食以全谷類食物為主，減少精白米面攝入；充足攝入新鮮、低血糖生成指數的水果和蔬菜；優先選擇瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等脂肪含量低的肉類，以及低脂或脫脂奶類。

　　《兒童青少年肥胖食養指南2024版》《成人肥胖食養指南2024版》從營養學與中醫學的角度給出了具體的膳食指導，市民可作為減重參考。總之，應堅持規律飲食，切忌暴飲暴食，減少在外就餐，定時定量就餐。

　　怎樣通過科學運動健康減重

　　超重肥胖人群應以減脂為主要目標、維持瘦體重（是指人體中除去脂肪組織之外的組織和物質的總重量，包括肌肉、骨骼、內臟、水分等）為次要目標進行運動。推薦長時間中低強度有氧運動，通常需要每日進行一次或兩次運動。另外結合抗阻運動有助於在減少身體脂肪的同時維持瘦體重。對於一般人群來說，進行有氧運動干預時，建議從小運動量開始，逐漸達到30分鐘/天的中等至較大強度。對於運動依從性較差的個體，可以通過累計多次、每次不少於10分鐘的連續運動達到總的運動量。為了實現長期控制體重的效果，建議應逐漸達到至少250分鐘/周（或消耗≥2000千卡/周）中等至較大強度運動，且將運動分在每周的5-7天內進行。可根據年齡、健康情況和運動能力採用不同的運動方法進行運動干預。

　　青少年和兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在於降低能量攝入，不宜過度節食。

　　老年人則應量力而行，適宜運動，建議每周堅持至少3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌症。

　　對於職業人群來說，通過辦公居家“微運動”，日常生活也能減重。《中國人群身體活動指南2021版》指出：動則有益、多動更好、適度量力，貴在堅持。職業人群上下班路上可多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合。

　　瀋陽日報、沈報全媒體高級記者 樊華