男子為減重

　　堅持每天走一萬步

　　誰料不僅體重沒有下降

　　反而還胖了3斤

　　這是怎麼回事？

　　湖北37歲的李先生（化姓）工作忙、應酬多，是個“拼命三郎”，長期的飲食不規律讓他半年就胖了20斤。為了自己的身體健康，他下定決心減重，在網上搜索各種減肥方法，最終“日行一萬步”這個口號吸引了他，於是，李先生給自己定下了每天走一萬步的目標，希望通過這種方式來減肥。

　　每天雷打不動走一萬步，晚上只吃小碗青菜面，還戒掉了最愛的奶茶。實施減重兩個月期間，他時常感覺餐後困倦，情緒變得易怒，整個人的精神狀態不好，最令他疑惑的是體重比之前還增加了3斤，於是他來到武漢市東湖醫院就診。

　　醫生給患者檢查

　　面對李先生的疑惑

　　接診的內分泌科醫生

　　為他進行全面評估后

　　找到了他體重不降反升的原因

　　醫生表示，步行作為一種低強度的有氧運動，確實有助於消耗熱量和促進新陳代謝。然而，減肥的本質是製造熱量赤字，即攝入的熱量少於消耗的熱量。如果日常飲食中攝入的熱量沒有得到相應的控制，僅僅依靠每天步行一萬步是很難達到減肥效果的。

　　李先生屬於腹部肥胖患者，存在胰島素抵抗，脂肪代謝本就比一般人要慢，熱量難以消耗；

　　每天步行鍛煉屬於有氧運動，每次僅消耗200-300大卡（相當於一碗米飯），他還經常因運動后的饑餓感加餐，導致熱量盈餘；

　　通過運動，他的肌肉量增加了2公斤，因肌肉密度比脂肪高1.1倍，這才使得他的體重不降反升。

　　“減重不是單純看體重，而是要看脂肪減少和肌肉增加的綜合效益。通過增肌減脂，基礎代謝率提高，更易維持體重，減少反彈。”醫生強調。

　　一是精準評估，通過人體成分分析結果、胰島功能評估結果，制定每日1500大卡的熱量缺口目標；

　　二是運動升級，將單純步行改成快走+抗阻訓練，每周3次間歇性快走，搭配2次啞鈴、深蹲等力量訓練；

　　三是飲食優化，用燕麥、糙米替代精製主食，每餐攝入25克優質蛋白（如雞蛋、魚肉），餐前先吃非澱粉類蔬菜（如西藍花、菠菜），延緩血糖上升；

　　四是行為干預，記錄飲食日記，保證每日7小時睡眠。

　　醫生提醒

　　減重有三個關鍵原則

　　一是別只盯著體重秤。每周測體脂率、量腰圍，比單純看體重更科學；

　　二是運動要動腦筋。低強度運動不等於有效減脂，需加入力量訓練和間歇運動；

　　三是及時找醫生諮詢説明。如果長期減重停滯，或伴隨脫髮、易疲勞，可能是甲狀腺、多囊卵巢綜合征等問題，需及時就醫。

　　轉自：極目新聞（記者：曹洋）

來源：新聞坊