在科學健身中，減肥和減體重是兩個經常被提及但有時候會被混淆的概念，雖然都是指體重的降低，但兩者並不完全相同，而且對應的方法也會不同。

　　減肥減什麼呢？主要是脂肪。這裡給大家介紹與減脂密切相關的概念——體脂百分比。體脂百分比，也稱為體脂百分比或身體成分，是衡量一個人體內脂肪含量在總體重中所佔比例的指標，計算公式為“體脂百分比=（脂肪重量÷體重）×100%”。體脂率是判斷一個人是屬於肥胖、偏瘦還是正常體型的重要標準，並且它比身體質量指數（BMI）更能準確反映一個人的健康情況。體脂率的高低直接影響到人的健康情況和體型外觀。健康的體脂率隨性別和年齡的不同而變化。例如，成年女性的體脂率正常範圍通常是20%～25%，而男性則是15%～18%。體脂率過低或過高都可能帶來健康風險。體脂率過低可能會導致功能性失調，影響運動表現；而體脂率過高則與多種慢性疾病如高血壓、冠心病、糖尿病等有關。因此，減肥通常來說就是減脂，減少身體內過多的脂肪。減重主要是針對體重而言。減脂和減重有多方面的不同。

　　第一，減脂和減重的目的和人群不同。減重通常用於有特殊需要的人群，主要是進行特殊運動比賽項目的運動員，比如對體重有等級要求的摔跤、柔道等比賽專案。減脂則是身體脂肪比例高的人或者感覺體脂率比較高的人、想瘦身塑形的人。

　　第二，減脂和減重的目的不同。減重可能包括減少體內水分、肌肉量以及脂肪的重量中的一種或多種，目標是體重計上的數位下降，不一定關注身體成分的變化。減脂更注重身體脂肪的減少和體脂率的降低，目標非常有針對性。

　　第三，減脂和減重的方法有差異。減重可以通過節食、脫水、使用利尿劑等方法快速減輕體重，適應比賽需求。減脂通常需要結合健康飲食和有針對性的運動，特別是力量訓練和有氧運動，以提高身體代謝率和燃燒脂肪。

　　第四，健康影響不同。減肥通過減少體脂率，有助於降低患心血管疾病、2型糖尿病等健康問題的風險。減重如果方法不當，可能會導致營養不良、肌肉流失、新陳代謝減緩等健康問題。

　　第五，持久性不同。通過改變生活方式實現的減脂效果更持久，因為減去的是脂肪，且通過運動增加了肌肉量，有助於維持體重。減脂是一個長期的過程，需要持續的生活方式改變，包括健康飲食和定期運動，避免快速減肥的方法，因為這種方法通常不可持續，並且可能導致肌肉流失和健康問題。合理的減肥目標是體重降低0.5-1.0千克/周。減重通常是短期的針對性目標，體重容易反彈。

　　第六，心理影響不同，減脂通常與積極的生活方式改變相關，可以提高個人的自信心和生活品質。減重如果方法不健康，可能會導致飲食失調、心理壓力增加等問題。

　　總之，減脂是一個注重健康和身體成分改善的過程，而減重可能更多關注短期內體重的減少，兩者都需要在科學的指導下採取合理的手段達到減脂或減重的目的。