因此，通過飲食來補充雌激素，是一種自然而有效的抗衰老方法。下面為大家介紹：女人抗衰老，建議多吃這四種食材，補充雌激素，皮膚緊致有彈性，快來看看吧。

一、蝦仁百合

準備食材：百合、蝦仁、青豆

做法步驟：

1、在碗中，加入小半勺鹽、糖和1勺澱粉，然後加入適量的水攪拌均勻，製成碗汁備用。

2、鍋中加水燒開，加入少許鹽，先放入百合焯水，大約燙30秒左右，然後撈出百合，瀝干水分。

3、繼續使用同一鍋水，將青豆煮熟，煮熟后撈出備用。最後，將蝦仁放入鍋中煮熟，煮熟后撈出備用。

4、鍋中加入少許油加熱，倒入之前焯好水的百合、青豆和煮熟的虾仁，快速翻炒。

5、倒入調好的碗汁，轉大火翻炒收汁，待汁收緊后，即可關火，盛出裝盤。

二、桃膠燉牛奶

準備食材：桃膠、皂角、雪燕、紅棗、枸杞、牛奶

做法步驟：

1、首先，將桃膠、皂角米和雪燕提前浸泡12個小時左右，並在此過程中更換兩次水以去除雜質。

2、接著，將紅棗、冰糖和100毫升清水一同加入炖盅中，使用隔水燉的方式燉煮大約40分鐘，或者直接放入養生壺中並設定好燉煮時間。

3、最後，在燉煮完成前，撒上適量的枸杞，並加入熱牛奶，攪拌均勻即可享用。

三、紅棗黑芝麻餅

準備食材：黑芝麻、白芝麻、核桃碎、紅棗碎、雞蛋、澱粉

做法步驟：

1、將黑芝麻、白芝麻、核桃碎片、紅棗碎和雞蛋混合均勻，然後加入適量的玉米澱粉以增加黏性。

2、取一個一次性紙杯，修剪出一個小圓口，以便作為簡易的模具。

3、使用勺子將混合物舀入紙杯中，並輕輕壓平，形成薄餅狀。

4、將這些薄餅放入預熱至150攝氏度的烤箱中，選擇上下火模式，烤制大約20分鐘。

5、烤制完成後，取出薄餅，稍微冷卻後即可享用。

四、琥珀核桃

準備食材：核桃、黑芝麻、白芝麻、蜂蜜

做法步驟：

1、首先，將核桃放入熱水中焯水以去除苦味，然後取出並用廚房紙巾擦乾表面水分。

2、準備一個容器，將處理好的核桃倒入其中，然後加入白糖、白芝麻和蜂蜜，攪拌均勻，使核桃均勻裹上糖和芝麻的混合物。

3、將裹好糖和芝麻的核桃放入空氣炸鍋中，設定150度的溫度烤制大約25分鐘，期間需要多次翻動核桃，大約3到4次，以確保均勻受熱，外皮酥脆。

4、烤制完成後，取出核桃，稍微冷卻後即可享用。

校對 黃豪