圓肩駝背，相信大家都不陌生，不管是上班族、還是學生黨，只要你有伏案或者低頭玩手機等行為，基本上都很常見。雖然大部分人都在苦惱這種體態帶來的外觀困擾，但它與我們的健康關係更為密切。

圓肩駝背的不良影響

（一）身體疼痛方面

• 頸部疼痛極為常見。長時間維持圓肩駝背姿勢，頸部肌肉會持續緊張，就如同一直拉緊的橡皮筋，久而久之必然產生疼痛。而且這種疼痛並非偶爾的刺痛，而是長時間的酸痛，這會影響日常活動，例如轉頭、抬頭都會變得困難。
• 肩部疼痛同樣不容忽視。圓肩駝背時，肩部肌肉和骨骼結構受力不均，部分肌肉被過度拉伸，部分則被過度擠壓，這會讓肩部有被重物壓迫之感，抬手、伸懶腰時都會疼痛。
• 偏頭痛與圓肩駝背有關。圓肩駝背可能影響頭部周圍肌肉，如咀嚼肌等，進而引發顳下頜關節紊亂，這就可能導致偏頭痛，這種頭痛較為嚴重，可能使人頭暈目眩，無法集中精力工作或學習。
• 長期的圓肩駝背還會使胸鎖乳突肌喪失輔助吸氣功能。這會讓人感覺呼吸不夠用，運動或做體力活時容易氣喘吁吁，大腦缺氧，容易疲勞。

（二）外觀影響方面

• 顯矮顯胖是很直觀的外觀表現。正常體態下身體舒展，而圓肩駝背會使身體向前彎曲，讓人看起來變矮，背部和腹部的贅肉也因體態原因更明顯，彷彿整個人被壓縮了。
• 腹部鬆弛也是問題之一。圓肩駝背時，身體重心前移，腹部肌肉得不到有效鍛煉，長此以往就會變得鬆弛，這不僅影響美觀，對健康也有一定影響。
• 胸下垂也是外觀上的不良影響。圓肩駝背改變胸部肌肉和骨骼的支撐結構，胸部缺乏良好支撐，容易出現下垂現象，這對很多人尤其是女性來說是比較在意的問題。

導致圓肩駝背的因素

（一）不良習慣

• 長時間伏案工作是常見原因。很多人工作時一坐數小時，身體趴在桌上，眼睛盯著電腦螢幕。這種姿勢下，背部肌肉無法舒展，胸部肌肉卻持續收縮，時間久了易形成圓肩駝背。
• 過度鍛煉胸大肌會有影響。部分健身愛好者只注重胸肌鍛煉而忽視背部肌肉，胸肌過於發達會將肩部向前拉，形成圓肩駝背體態，如同天平一邊過重就會傾斜。

（二）肌肉力量不均衡

• 上背肌群無力是重要因素。上背肌群猶如支撐身體挺直的支架，若力量不足，身體就會前傾。例如做需要背部力量的動作時，若上背肌群不能有效發揮作用，就容易導致圓肩駝背。
• 雙側肩關節前後方肌群力量不均衡也會引發。若前方肌群力量強於後方，就會將肩部向前拉，導致體態改變，就像拔河比賽兩邊力量不同會偏向力量強的一方。

預防圓肩駝背的方法

（一）日常姿勢的調整

• 保持正確的坐姿非常關鍵。坐在椅子上時，要挺直背部，放鬆肩膀，雙腳平放在地面，電腦螢幕高度要合適，眼睛平視時應正好看到螢幕中心，就像搭積木每個部分都在正確位置，整體結構才穩定。
• 避免長時間伏案。每隔約一小時就要站起來活動，伸懶腰、轉脖子和肩膀，讓身體得到放鬆，不要讓身體一直處於緊張的伏案狀態，這就像給身體放個小假，使其恢復活力。

（二）肌肉鍛煉

• 要注意鍛煉上背肌群。可以做一些簡單動作，如引體向上或者反向飛鳥。引體向上能很好地鍛煉背部肌肉，增強背部力量；反向飛鳥可針對上背小肌肉群進行鍛煉，做這些動作時要注意規範，避免因錯誤動作受傷。
• 平衡雙側肩關節前後方肌群力量也很重要。可以做肩部旋轉運動，前後都要旋轉，使肩部前後方肌群都得到鍛煉；也可做簡單力量訓練，如用小啞鈴做肩部平舉和側舉，保持兩邊力量平衡。

圓肩駝背雖為常見體態問題，但對身體多方面產生影響，包括身體疼痛、外觀、健康功能等。我們應重視這一問題，通過調整生活習慣和適當鍛煉來預防，若已存在圓肩駝背情況，也要及時調整以改善體態和健康情況。