隨著年齡的增長，各個器官組織都會發生退行性變化，這其中也包括胃腸道，因此中年人更容易因為脂肪堆積而導致肥胖，也就是常說的中年發福，從而增加各種疾病的發生幾率，比如高血壓或者糖尿病，因此中年人要及時的預防中年發福，不但能夠讓自己擁有苗條的身材，而且也能夠使身體變得更加健康。

如何預防中年發福？

1、清淡飲食

中年人要保持清淡飲食的原則，如果長時間吃高熱量的食物，比如油炸類食物或者甜食，則會導致身體內的器官負擔加重，促使脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外中年人的各項機能都會逐漸的衰退，身體已經無法承受大量的熱量，經常吃高熱量的食物，還有可能會導致健康問題出現，建議多吃新鮮的蔬菜和水果，烹飪食物的時候要保持少鹽、少油、少糖的原則。

2、避免久坐

久坐不但會對生殖器官造成壓迫，而且還會影響下肢的血液迴圈，同時還會造成脂肪堆積，不但會影響身體健康，而且還會導致中年發福，因此中年人要避免久坐，每坐40分鐘就要起來活動5~10分鐘。

3、堅持運動

隨著年齡的增長，肌肉也會慢慢的失去活力，使身體的基本代謝率下降，不但容易出現肥胖問題，而且骨科疾病的發生幾率也會有所提高，因此人到中年要堅持運動，不但能夠讓身體快速的消耗掉多餘的熱量，而且還能夠使肌肉變得更加有力，促使骨骼的穩定性加強，降低各種骨病的發生幾率，比如骨關節炎。

4、養成規律的作息習慣

早睡早起和高品質的睡眠可以刺激生長激素的分泌，使人的基本代謝保持穩定，從而抑制饑餓素的分泌，避免無意識的吃更多的食物，導致肥胖的發生，因此要養成早睡早起的習慣，而且每天的睡眠時間至少要達到7~8個小時，對預防中年發福有一定的説明。

5、保持良好的情緒

長期處於不良的情緒當中，會增加向心性肥胖的發生幾率，同時還會影響食慾，因為許多人會通過吃高熱量食物的方式緩解不良情緒，比如甜食，從而導致肥胖的發生，因此情緒不佳的時候，要通過轉移注意力的方式調節自己的情緒，比如聽聽喜歡的音樂或者做喜歡的運動。

溫馨提示

想要預防中年發福，各方面都要特別注意，首先要清淡飲食，其次要避免久坐，此外要養成堅持運動和規律的作息習慣，在情緒不佳的時候，要學會調節自己的情緒。