一般來說，女性在55歲時左右就會開始走進絕經狀態，然後卵巢功能會快速下降，身體的激素分泌水準也會受到一定影響，所以在這個階段一定要為身體補充足夠的營養元素，其中就包括鈣質。生活中有不少食物中都含有大量的鈣質，能夠起到補鈣效果，建議絕經期的女性可以多吃一些。

哪些食物補鈣效果好？

1、 芝麻醬

常吃芝麻醬能夠促進身體對於鈣質的吸收，還能夠促進身體發育，對於絕經期的女性來說有一定好處。

2、 牛奶

牛奶是鈣質的良好來源，適當的喝牛奶不僅有利於給身體提供鈣質，還能夠增強大腦的活力，促進大腦的發育，對身體健康有一定好處。建議女性每天喝1~2杯牛奶，能夠提高身體素質，預防疾病的產生。

3、 燕麥

燕麥是一種常見的粗糧，其中含有的鈣質很高，適當的吃一些能為身體補充鈣質。而且其熱量極低，吃多了也不會對身體造成太大影響，建議絕經女性可以多吃。

4、 泥鰍

泥鰍的鈣質含量非常高，是鯉魚的近6倍。建議在做泥鰍時可以與豆腐一起煮，兩種食物的含鈣量都非常豐富，是補鈣佳品。

5、 豆干

豆乾中含有大量的鈣質，能夠起到補鈣的作用，也能促進鈣質的吸收，建議絕經女性可以適量吃一些。

6、 蔬菜

相信大家都知道適量吃一些蔬菜，對於身體有一定好處。部分蔬菜中的鈣含量均超過同樣重量的牛奶，比如小油菜，莧菜等。

絕經女性應注意哪些飲食事項？

1、 少吃富含脂肪酸的食物

生活中不少食物油中都含有脂肪酸，如果攝入太多的話，就會增加身體中的脂肪酸，從而影響身體對於鈣質的吸收。所以建議絕經期的女性平常最好少吃食物油，要遠離高油食物。

2、 多吃富含蛋白質的食物

蛋白質在身體中被分解之後，能夠直接與鈣質相結合，很容易被身體所吸收，所以建議絕經期的女性可以多吃富含蛋白質的食物。

身體缺鈣並不是一件好事，所以建議絕經期的女性要及時為身體補鈣，可以通過以上內容來調整自己的飲食和選擇一些自己適合的補鈣食物。另外也要注意，在絕經期一定要保持良好的生活習慣以及保持良好的心態，這樣能夠讓身體更加健康。