人若長時間坐著，或有高脂肪高熱量飲食、運動量不足的習慣，會使得脂肪在腹部堆積，從而產生小肚腩。這不僅僅影響形象，而且也會擠壓內臟，增加患糖尿病、冠心病和高血壓風險。眾所周知，肚子上的贅肉難減，不管怎麼控制飲食，怎麼運動都無法去掉贅肉，這是怎麼回事。

為什麼肚子上的肉那麼難減？

1、腹部不靈活：運動主要依賴於骨骼肌，然而腹部骨骼肌比較少，而且腰腹部不靈活，從而讓肚子上的肉難減。

2、無力氣：相對來說腹部肌肉運動量低，若缺少針對性的訓練，那麼肌肉力量比較薄弱。

3、易囤積脂肪：本身腹部易囤積脂肪，尤其是皮下脂肪易在此部位堆積。由於運動量少，再加上脂肪堆積，因此減肥時肚子瘦的慢。

哪些運動能幫助減掉肚子上的肉？

1、有氧運動：堅持做有氧運動能減少腰腹部脂肪，保證運動時每分鐘心跳達到140~150次。有氧運動中消耗熱量最多的是跳繩和游泳，其次是打球和跑步。保證每周有3~4次運動，每次不能低於30分鐘，運動應持之以恆。

2、負重訓練：通過負重訓練能讓肌肉得到刺激，增強肌肉力量，提高肌肉品質，促使運動時能量消耗，從而提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。

3、高強度間歇訓練：高強度間歇訓練也就是高強度運動、緩和運動相結合，燃燒脂肪效果更好，對身體的刺激性小，使得身體處於穩定且舒適狀態。

4、伸展運動：通過做伸展運動，在靜息狀態下能提高腹部肌肉能量轉化，促進運動時脂肪燃燒，防止肌肉拉傷。

5、交替蹬自行車：首先平躺在床上，兩腳平放在床面，兩個膝蓋彎曲，兩手放在腦後；盡最大程度擠壓腹部肌肉，使得左側肘關節逐漸靠攏右側膝蓋，與此同時右腳離開床面，再恢復到起初的位置。然後再換另一側做一樣的動作，每側身體做5次就行。

溫馨提示

想要減掉腹部脂肪，僅僅依靠運動是遠遠不夠的，還需調整飲食和作息。保證營養均衡和多樣化，嚴格控制碳水化合物和脂肪攝入，多吃含低脂、優質蛋白質和膳食纖維的食物，如雞胸肉、魚蝦肉和蛋類、粗糧、蔬果等。保持規律作息，減少熬夜，維持新陳代謝正常運行。飯後不能立馬躺下或坐下，可以靠牆站立20~30分鐘，防止脂肪在腹部堆積。