想要變胖很容易，多吃、多喝、少運動即可。不少肥胖者為能減肥成功而尋求各種辦法，包括服用減肥藥、劇烈運動和節食等，好不容易減掉幾斤肉，短短幾天內可能因為某些因素而讓體重恢復或增加。列舉不起眼的發胖因素，肥胖者應有意識的更正。

讓人易變胖的因素有哪些？

1、睡眠不足

研究表明，4天沒有睡好，體內的脂肪就會快速堆積，導致體重增加。因為睡眠不足時，人們會不自覺的攝入更多熱量，促使胰島素升高，造成脂肪快速儲存，從而導致體重增加。

2、接受光照少

體內缺乏維生素D，易促使脂肪堆積在肌肉中，從而造成肥胖。獲取維生素D最好的方法就是曬太陽，因此接受光照較少的人易變胖。

3、吃飯速度太快

研究發現，跟飲食太油膩和吃得太飽者相比，吃飯速度快更容易增加體重。所以應減慢吃飯速度，吃飯時做到細嚼慢咽。

4、開著燈睡覺

開著燈睡覺時可影響褪黑素分泌，擾亂內分泌，降低基礎代謝率，從而導致體重增加。

5、看電子產品的時間長

看電子產品的時間跟兒童肥胖之間成正相關，看電子產品的時間越長，活動量就越少，越容易出現兒童肥胖。

6、常在這4個位置吃飯

在廚房內吃飯，無形中增加總熱量攝入；在辦公桌上吃飯，一邊工作，一邊狼吞虎嚥，使得大腦不能及時接收到吃飽信號，從而導致熱量攝入超標；一邊開車，一邊吃飯，常常會提高吃飯速度；看電視時吃飯，同樣也會導致熱量攝入超標和消化不良。

7、一天吃兩頓飯

一日兩餐起初能減肥，但易進入減肥平臺期，因為沒有脂肪丟失，基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食就會變胖。

溫馨提示

若想要減肥成功，需更正以上幾種不良的行為。做到一日三餐規律性，合理搭配，著重補充維生素、膳食纖維和礦物質以及蛋白質，每頓飯只吃7~8分飽就行。養成主動喝水的習慣，每天的喝水量不能少於2000毫升，能提升新陳代謝。每周有150分鐘以上的中等強度有氧運動，同時搭配2~3次力量訓練，能提高運動時脂肪燃燒速度。值得提醒的是，減肥速度不能太快，一個月減3~6斤就行，以免減肥速度太快而導致脫髮、心律失常或抑鬱等。