肥胖不僅僅降低人們的自信心，而且也是多種疾病的高風險因素，尤其是高血壓、糖尿病、高脂血症、冠心病和脂肪肝以及癌症等。不少人通過節食的方式來減肥，確實能起到一定的減肥效果，但卻會降低基礎代謝率，長久下去也會造成全身乏力、精神狀態差和厭食以及營養不良等，甚至會導致體重反彈和內分泌紊亂等。中醫不建議人們以節食的方式減肥，應科學規範補，減肥效果事半功倍。

為什麼中醫提倡“補瘦”？

從中醫的角度上來說，食物進入體內后，需依靠脾運化，把食物化為營養物質，然後運輸到身體每一個部位，也能清除體內痰濕和代謝廢物。10個肥胖者中9個脾虛，脾虛會造成體內熱量過剩，使得熱量轉化成脂肪和痰濕，從而導致肥胖。通過健脾平衡機能的方式去除痰濕，從而起到減肥效果。

如何通過中醫補瘦？

1、重點養脾

保持一日三餐規律，按時按量吃飯；也可以採取少量多餐原則，時刻提醒自己多喝水，養成定時排便的好習慣，不能暴飲暴食，遠離香煙和酒。21點之後不能吃任何食物，因為晚上脾胃運轉能力減弱，吃夜宵會產生大量多餘的熱量；在中醫指導下選擇具有健脾消脂功效的中藥，比如決明子、荷葉和丹參以及山楂等；也可以自製中藥粥，比如糯米山藥粥、山藥蓮子小米粥等。

2、運動

運動是健康的減肥方式之一，不僅能消耗體內多餘熱量，而且也能強身健體和塑形，可加快胃腸道蠕動速度，提高基礎代謝率，同時也能補脾和去除濁氣，特別適合虛胖者。盡可能選擇強度低且持續性比較強的運動專案，比如打太極拳、慢跑和八段錦以及游泳等，運動時間應安排在飯後1~1.5個小時。

3、點穴推腹

脾經上有眾多穴位，包括三陰交穴、太白穴以及陰陵泉穴等，通過按揉和溫灸，能促進下肢氣血迴流，起到健化脾氣效果。

溫馨提示

總而言之，節食減肥是錯誤的，導致熱量不超標的情況下，做到飲食多樣化，多吃新鮮蔬果和五穀雜糧，遠離辛辣和油膩食物，吃飯時做到細嚼慢咽，一頓飯用餐時間不能低於30分鐘，只吃7~8分飽就行。與此同時應有充足睡眠和積極樂觀的情緒，維持內分泌穩定。