腦血栓與散步有關？醫生反覆提醒：60歲以後，散步時多注意這幾點

更新于：2025-03-25 23:30:34

散步，這項看似簡單的運動，實際上蘊含著許多細節，尤其是在老年人中。隨著年齡的增長，身體的各項機能逐漸衰退，散步的方式和頻率需要更加謹慎。作為一名長期從事臨床工作的醫生，我在醫院接診時，常常遇到一些因為散步不當而導致健康問題的老年患者。這些案例提醒我們，散步並非無足輕重，尤其是在60歲之後，需要注意一些細節以避免潛在的健康風險。

散步速度太快，反而可能加重心腦負擔

我曾接診過一位60多歲的患者，她是一位非常熱衷於散步的老年人。每天，她都會堅持走3公里，而且總是走得很快，有時甚至會加速到“快走”的狀態，彷彿是在參加某種競走比賽。她每次散步回來，總感覺很有成就感，認為自己比其他同齡人更健康。然而，幾個月後，她開始出現頭暈、耳鳴和胸口悶痛等癥狀。經過詳細檢查，發現她的健康問題正是因為散步時過於快速，忽略了心臟和大腦的負擔。

隨著年齡的增長，心臟和血管的彈性逐漸下降，血液流動的速度和效率也不如年輕時。如果過度加速散步的速度，血液流動可能會受到影響，增加腦血栓的風險。在我的經驗中，老年人散步的理想速度應該是舒適、適中的，稍微有些氣喘但不會感到力不從心。過快的步伐和高強度的運動容易使身體承受過大的壓力，尤其是對於已經存在心血管疾病或者血液迴圈不良的老年人來說，散步時的速度應該控制在適宜的範圍內。

散步時不注意姿勢，容易引發頸椎問題

另一個常見的誤區是，許多老年人在散步時不注意正確的姿勢。他們往往低頭、彎腰走路，或者肩膀緊繃，導致肩頸部肌肉緊張，甚至引發頸椎病。頸椎病不僅讓人感到疼痛，還可能影響腦部供血，導致頭暈、腦供血不足，甚至有可能間接引發腦血栓。

我曾接診過一位年逾古稀的患者，他長期有低頭散步的習慣，走路時肩膀還緊繃著，整個人看起來處於一種受壓的狀態。起初他並沒有什麼明顯的不適，但隨著時間的推移，他開始出現了持續的頭暈和右側手臂麻木的癥狀。經過檢查，他的頸椎已經發生了退行性改變，導致頸動脈受壓，影響了大腦的血液供應。最終，這種長期不良的散步姿勢，不僅讓他患上了頸椎病，還間接增加了腦血栓的風險。

從這個例子來看，老年人在散步時應該保持自然舒展的姿勢，眼睛平視，肩膀放鬆，雙臂自然擺動，避免低頭走路或是用力過度。如此，既可規避對頸椎與背部的過度壓迫，亦有助於改良全身血液迴圈，削減血栓形成的風險。

散步時間過長，反而不利於血液迴圈

有些老年人認為，散步的時間越長，身體受益越多，於是每天不分早晚，堅持走很長時間。實際上，過度散步可能導致問題的發生，尤其是在氣溫較高或是身體條件較差的情況下，長時間的散步可能會導致身體過度疲勞，甚至引發血液迴圈不良。

曾有一位年逾古稀的老年患者告訴我，他每日清晨都會堅持散步一小時之久，甚至在烈日下暴曬。起初，他認為這對健康非常有益，但漸漸地，他開始感到體力下降，出現了腿部浮腫、疲勞感和頭暈的癥狀。最後檢查發現，他因為長時間的散步，導致了下肢靜脈血流迴流不暢，形成了靜脈曲張，而且長時間走路也加重了他原本就有的心臟負擔。

在我的臨床經驗中，散步時長不宜過久，尤其是60歲以上的老人，每次散步最好控制在30到45分鐘。要避免長時間劇烈運動與暴曬。散步本應是一項輕鬆的活動，而非高強度的鍛煉。倘若天氣過於炎熱，建議在早晨或傍晚較為涼爽之時進行散步。

忽視身體的信號，勉強散步

許多老年人在散步時，常常忽視了身體的警告信號。比如，在感到稍微疲勞或不適時，仍然堅持繼續散步。這種做法是非常危險的。我曾有一位60多歲的女性患者，長期散步，但在某次散步中突然感到雙腿無力，呼吸急促，但她並沒有立刻停下來，而是繼續堅持走完剩下的路程。回到家後，她感覺頭暈目眩，四肢麻木。隨後被緊急送往醫院，經檢查發現她因過度勞累導致了腦供血不足，甚至形成了小範圍的血栓。幸好及時治療，最終未造成嚴重後果。

這種情況提醒我們，散步時如果出現任何不適，應及時停下來休息，切勿強行堅持。尤其是老年人，身體的代謝和恢復能力已經大大下降，出現疲勞、頭暈、呼吸急促等癥狀時，最好停止活動，休息片刻，等待身體恢復。如果不加注意，勉強散步可能會加重心腦負擔，導致嚴重後果。

散步時忽視穿著和鞋子的選擇

散步雖然是一項低衝擊力的運動，但如果穿著不合適的鞋子，或是在不適當的環境下走路，也可能帶來隱患。我曾經遇到一位60多歲的男性患者，他在散步時總是穿著一雙硬底、沒有支撐力的舊鞋。剛開始，他並沒有意識到鞋子的不適，但隨著時間的推移，他開始感到腳踝不適、膝蓋疼痛，並且每天的散步後，他都覺得全身酸痛。經過檢查后，發現他不僅有骨關節問題，散步時穿的不合適的鞋子，也讓他在步態上出現了問題，增加了膝蓋和脊柱的負擔，間接導致了血液迴圈不暢。

最終，他被建議換上一雙舒適、支撐性強的運動鞋，調整了散步的姿勢，並減少了運動強度。幾周後，他的癥狀明顯改善。在散步時選擇合適的鞋子非常重要，運動鞋是最好的選擇，它能夠提供足夠的支撐和緩衝，減少走路時的衝擊力，保護關節和脊柱。而且，散步時的衣物應該選擇透氣性好的輕便衣物，避免因為過度捂汗或是穿著不透氣的衣服，造成體溫過高或不適感。

以上便是一些常見的錯誤做法，它們不僅影響散步的效果，甚至可能對老年人的健康產生負面影響。60歲以後，散步是一項非常有益的活動，但同時也需要根據個人的健康情況和身體反應，進行適當的調整和注意。通過合理安排散步的時間、速度、姿勢以及穿著，我們不僅能更好地享受散步帶來的健康益處，還能避免一些不必要的健康問題。