尿酸高是嘌呤代謝紊亂引發的一種代謝性問題，長期尿酸水準升高會導致痛風、腎結石以及心血管疾病等多種健康隱患。

它並非老年人的“專利”，近年來，生活方式的改變使得尿酸高的群體呈現年輕化趨勢。控制尿酸不只是一個數字的較量，更是對健康的全方位守護。

張先生的故事

張先生今年42歲，是一家公司的銷售經理。平日里應酬頻繁，經常大魚大肉，偶爾還會喝點啤酒解乏。

他一直覺得自己的身體挺硬朗，直到有一天晨起，他突然感到右腳大腳趾劇烈疼痛，連鞋都穿不上。妻子發現後嚇了一跳，連忙催促他去醫院。

到了醫院，接診的是一位經驗豐富的內科醫生——劉醫生。檢查結果顯示，張先生的血尿酸水平已經達到了580 μmol/L，遠遠超過了正常範圍。

“張先生，你的血尿酸水準太高了，這次應該是痛風發作。”劉醫生看著化驗單，語氣中帶著幾分嚴肅。張先生有些不解：“醫生，我平時看著也沒啥大問題，怎麼突然就這樣了？”

劉醫生放下手中的筆，耐心地解釋道：“尿酸是人體嘌呤代謝的產物，正常情況下會通過腎臟排出。但如果攝入嘌呤過多，或者腎臟功能減弱，尿酸就會在體內積累。長期的尿酸升高不僅會導致痛風，還可能損害腎臟功能，甚至誘發高血壓、糖尿病等問題。”

張先生聽得有些後怕，追問道：“那我現在怎麼辦？是不是得吃藥？”劉醫生點了點頭：“藥物當然是一個重要手段，但日常生活中的管理同樣關鍵。尤其是晨起和睡前這兩個時間段，如果不注意，很容易加重尿酸水準。”

晨起的5不要

劉醫生停頓了一下，接著說道：“晨起時，身體一整晚沒有進食，尿酸濃度通常會相對較高，這時候有幾點必須注意。”

? 不要空腹劇烈運動：空腹狀態下劇烈運動會導致體內尿酸水平驟升，增加痛風發作的風險。

? 不要喝濃茶或咖啡：濃茶和咖啡中的咖啡因會影響尿酸的排泄，導致尿酸水準升高。

? 不要吃高嘌呤的食物：如動物內臟、海鮮等，這些食物會增加體內嘌呤的攝入，導致尿酸升高。

? 不要忽視喝溫水：早晨起床后喝一杯溫水，有助於稀釋尿酸，促進排泄。

? 不要憋尿：憋尿會影響尿酸的排泄，增加尿酸在體內的積累。

睡前的3不宜

張先生邊聽邊點頭，忍不住問：“那晚上睡覺前呢？我平時習慣喝點酒助眠，會不會有影響？”

劉醫生眉頭微皺，說道：“睡前也有幾點非常重要。”

? 不宜喝酒：酒精會影響尿酸的代謝，增加尿酸水準，誘發痛風發作。

? 不宜吃宵夜：特別是高嘌呤食物，宵夜會增加體內嘌呤的攝入，影響尿酸代謝。

? 不宜熬夜：熬夜會影響身體的代謝功能，增加尿酸水準，誘發痛風。

日常的2堅持

張先生感到有些懊悔：“看來我平時的生活習慣確實問題不少，那日常還有什麼需要堅持的嗎？”

劉醫生笑著回答：“當然有。”

? 堅持每天飲用充足的水：這有助於尿酸通過尿液排出，降低尿酸水準。

? 堅持適量運動：比如快走、游泳等，這能説明身體代謝嘌呤，但一定要避免劇烈運動。

高尿酸的隱患

聽了劉醫生的講解，張先生覺得獲益匪淺，但還是有些疑惑：“劉醫生，我身邊有些朋友尿酸高好多年了，但也沒見有什麼大問題。是不是只有痛風發作才需要控制尿酸？”

劉醫生搖了搖頭，語氣變得更加認真：“絕對不是。高尿酸被稱為‘沉默的殺手’，它的危害可能在悄無聲息中積累。比如，高尿酸會讓腎臟的負擔增加，久而久之可能導致慢性腎病；還會加速動脈硬化，增加心梗和腦卒中的風險。科學研究表明，尿酸每升高60 μmol/L，心血管疾病的風險就會增加39%。所以即使沒有痛風發作，也需要引起重視。”

為了讓張先生更直觀地瞭解，劉醫生分享了一個真實案例：“我之前接診過一位50歲的患者，姓李。他和你一樣，因為痛風發作才發現尿酸高，但他當時沒太重視，覺得發作了吃點葯就行。結果幾年後，他的腎功能指標越來越差，最終發展成了慢性腎衰竭，需要長期透析。其實，如果他早期就能控制好尿酸，結果可能完全不同。”

張先生聽後陷入了沉思。他嘆了口氣說道：“看來尿酸高真的是個大問題，我一定得好好改改這些壞習慣。”

改變生活方式，守護健康

回家後，張先生按照劉醫生的建議，調整了自己的生活方式。

他每天早晨起床後先喝一杯溫水，不再空腹鍛煉，也不碰高嘌呤食物；晚上睡前遠離了酒精和宵夜，堅持早睡早起。幾個月後，他複查時的尿酸水平已經控制在了正常範圍內。

劉醫生看到結果后，欣慰地說道：“張先生，你的尿酸水準降下來了，說明你的努力沒有白費。控制尿酸不僅是為了現在的健康，更是為將來的生活品質打基礎。”

張先生感激地說道：“謝謝劉醫生，如果不是你提醒我注意這些生活細節，我可能還會像以前那樣糊里糊塗。”

尿酸高並不可怕，可怕的是忽視它。

尿酸高並不可怕，可怕的是忽視它。晨起的5不要：不要空腹劇烈運動，不要喝濃茶或咖啡，不要吃高嘌呤食物，不要忽視喝溫水，不要憋尿；睡前的3不宜：不宜喝酒，不宜吃宵夜，不宜熬夜；日常的2堅持：堅持多喝水，堅持適量運動。這些建議看似簡單，卻是科學研究和臨床實踐的總結。

健康從來不是一蹴而就，而是日復一日的自律與堅持。願每一位尿酸高的朋友都能從點滴做起，守護好自己的身體。

校對 莊武