嘿，親愛的寶媽們！作為一個經歷過育兒的媽媽，我知道一個健康和精力充沛的媽媽對整個家庭的重要性。我們經常忽略自己的福祉，陷在家務和照顧孩子的日常中。今天，我想和寶媽們分享一些簡單的養生小竅門，讓我們輕鬆成為活力十足的媽媽！

1、別相信飯後喝茶的說法

科學告訴我們，剛吃完飯喝茶是錯誤的觀念。茶里的鞣酸和食物中的鐵結合會影響鐵的吸收，還可能給胃腸道帶來負擔。寶媽們可以選擇飯後散散步或者進行柔和的伸展運動來促進消化。

2、下班後動起來

下班回家時我們往往想要放鬆休息，不過這個時候是身體狀態最好的時候。下午4點到6點之間，我們的體溫升高，肌肉力量和彈性最強，肺活量和心臟功能也達到巔峰。寶媽們可以利用這段時間戶外活動，慢跑、快走或者和孩子一起踢球，讓身體充滿活力。

3、睡眠品質最重要

保持足夠的睡眠是常常被提起的，不過並不是時間越長越好。每晚7到8小時的高品質睡眠最佳，過長或過短的睡眠都可能對健康產生負面影響。睡眠時間不足可能增加心血管疾病的風險，而過長的睡眠可能導致肥胖。寶媽們可以制定規律的睡眠時程表，創造良好的睡眠環境，保證睡得好。

4、補充鈣和鐵要在適當的時間

鈣和鐵是我們身體所需的重要營養素，但是補充的時間也要注意。早晨8點我們的消化和吸收能力最低，可以補充維生素。晚餐後的19點是補鐵的最佳時機，補鈣最好在入睡前，因為淩晨時血中的鈣含量最低。

5、別空腹喝優酪乳

優酪乳富含營養和益生菌，但是空腹時喝不正確。胃酸會殺死優酪乳中的益生菌。寶媽們可以在飯後兩個小時左右喝優酪乳，這樣胃酸稀釋后，益生菌能更好地發揮作用。

6、兩餐之間吃水果最好

在忙碌的白天里，很多寶媽習慣晚飯後吃水果。然而晚上的消化能力相對較弱。為了更好地吸收營養並減少饑餓感，寶媽們可以在午餐和晚餐之間吃水果，或者在飯前一小時享用水果。

寶媽們，養生其實很簡單！改變觀念，成為活力十足的媽媽。從小事做起，逐步建立健康的生活方式。只有當我們自己充滿活力時，才能更好地照顧家人和孩子。快來參加我們的養生計劃，一起成為活力四射的寶媽吧！

校對 莊武