“早睡早起，身體好”是我們常常聽到的健康理念，然而對於睡眠時間和入睡時間的最佳選擇卻一直存在爭議。

很多人都糾結於是否必須每晚睡滿八小時，以及晚上10點還是11點入睡最健康。

近年來，這個問題終於有了一些科學的答案。

睡眠有多重要

首先，我們來說說睡眠的重要性。

睡眠是生命過程中不可或缺的部分，對於人體的健康至關重要。睡眠能夠説明身體恢復疲勞，促進新陳代謝，增強免疫力，維護心血管健康，穩定情緒等等。

長期睡眠不足或不規律的作息時間會導致一系列健康問題，如失眠、疲勞、抑鬱等。

睡眠時間多久才健康

根據科學研究，成年人的睡眠需求並不是固定的八小時，而是因人而異。大部分成年人的睡眠需求在7到9小時之間，但還有一些人只需要6小時或少於6小時的睡眠即可恢復身體和大腦的功能。

然而，長期睡眠不足會導致身體無法完全恢復，因此還是建議每晚盡量保持7到9小時的睡眠。

幾點入睡最健康？

接下來是入睡時間的問題，是晚上10點還是11點入睡最健康？答案是，入睡時間並不是唯一的關鍵因素，關鍵在於確保足夠的睡眠時間和品質。

每個人的生物鍾都不同，有的人早上易起床，晚上易入睡，而有的人則相反。因此，對於入睡時間，應該根據個人的生理特徵和日常作息來合理安排。

還是有一些原則值得我們注意。

盡量避免太晚入睡，特別是過了午夜12點，因為這樣會打亂生物鍾，導致睡眠品質下降。

最好避免在入睡前長時間使用電子產品，因為這些光源會抑制褪黑素的釋放，影響入睡。

所以每晚睡滿八小時並不是絕對的，而是根據個人需求來定。入睡時間則應考慮個人的生理特徵和日常作息。

最重要的是保持良好的睡眠習慣，不斷調整和優化自己的睡眠方式，以保證充足、高品質的睡眠。

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校對 莊武