您知道嗎?中老年人吃主食，不能只吃米飯和饅頭，因為這兩種主食的營養過於單調，而且含糖量比較高，對於一些比較肥胖或者身體不好的中老年人來說，非常的不友好。

所以今天我江一舟，就分享給您，特別適合中老年人吃的4種主食，飽腹感非常強，廢話不多說，接下來就把這4種主食，以及它們美味的做法分享給你。

1、紫薯。

建議中老年人，主食別只會吃米飯和饅頭，常吃這4種主食，紫薯就是其中的一種，紫薯有豐富的膳食纖維，而且營養比米飯饅頭豐富，含糖量也低，接下來把美味的，紫薯糯米球做法分享給你。

紫薯清洗乾淨，削掉外皮，切成厚片，水開上鍋蒸上15分鐘，然後將其取出，用擀麵杖搗成紫薯泥，再放點糯米粉，根據個人口味可以少放點白糖，然後將其攪拌均勻，搓成球狀，水開上鍋蒸上15分鐘，就可以取出來吃啦，軟糯香甜，美味拉絲，低脂高營養，飽腹感還非常強，您趕緊去做起來吧。

2、玉米麵。

建議中老年人，別只會吃米飯和饅頭，玉米麵也是個不錯的選擇啊，玉米麵雖然吃起來口感鬆散，但可是正兒八經的粗糧，有養胃助消化的效果，而且脂肪含量低，營養非常高，接下來就把好吃的玉米麵窩窩頭做法，分享給你。

一斤玉米麵放在盆中，放上兩勺鹽，來增加玉米麵的筋性，這樣吃起來，口感就不會這麼鬆散了，然後加入少許的涼水，將其揉搓均勻，接著揪上一塊玉米麵，先把它團成圓球，然後用大拇指頂著底部，再把它團成圓錐狀，水開上鍋蒸上十五分種，再取出來后，就可以吃啦，裡邊加點小鹹菜，特別的美味，低脂營養又飽腹，趕緊去試試吧。

3、南瓜。

建議中老年人，主食別只吃米飯和饅頭，你也可以試試南瓜這道主食，南瓜含有豐富的膳食纖維和維生素，不但能養胃助消化，而且低脂高營養，飽腹感也非常強，接下來就把清蒸南瓜做法分享給你。

南瓜清洗乾淨後，對半切開，用勺子去掉南瓜瓤，然後將其切成小瓣，把切口處朝上，放在盤中，封上保鮮膜，防止熱蒸汽滴在南瓜上，然後再扎上幾個小眼，接著水開上鍋蒸上20分鐘，蒸好後取出來后，就可以吃了，口感軟糯香甜，低脂高營養，飽腹感還非常強，趕快去做起來吧。

4、山藥。

建議中老年人，主食別只吃米飯和饅頭，山藥這道主食也非常的不錯，山藥口感滑嫩，養胃助消化，而且低脂高營養，飽腹感也非常強，接下來就把好吃的山藥小米粥做法，分享給您。

小米淘洗幾遍，控幹水分后，開水下鍋，先開大火煮上十分鐘，然後準備半根山藥，清洗乾淨，削掉外皮，用小勺把它刮在小米粥裡面，再次中火煮上十分鐘，然後就可以出鍋喝了，口感滑嫩，越喝越香，低脂高營養，飽腹感也非常強，你趕緊做起來吧。

校對 黃豪