參考消息網3月21日報導 據《印度斯坦時報》網站3月13日報導，著名健身教練拉傑·甘派特分享了一個簡單的日常作息安排，保證能夠減重、增進健康和改善身體狀況，且無需依賴各種時尚節食法。

你正在努力減重嗎？如果是，那你並不孤單。許多人不確定他們到底應該做些什麼才能減重。我們的日常作息安排對於減重起著至關重要的作用，但它經常被忽視。甘派特經常在照片牆（Instagram）上分享健康和減重方面的寶貴見解。在他的最新帖子中，他透露了一個有助於改善身體狀況和健康以及減重的簡單日常作息安排。

他在3月10日的帖子中說：“請忘記脂肪燃燒器，節食和補劑。相反，在接下來的幾周內，遵循這個簡單的日常作息安排，我保證你的體重會降低，你的健康和身體狀況得到改善。”

讓我們來看看甘派特分享的13步作息安排。

早上安排：以正確的方式開始新的一天

1.醒來，精神煥發地開始新的一天。

2.在喝咖啡或茶之前，先喝250毫升水，為身體補水，啟動新陳代謝。

3.活動30至60分鐘——無論是健身課、瑜伽、快走還是任何讓您動起來的鍛煉。

4.早餐：用一頓蛋白質和水果組成的均衡餐食給身體補充能量，填飽肚子，並讓你在接下來的一天里保持活力。

5.開始一天的工作，但別忘了補充水分！午餐前喝500毫升水，走2000步。

日間安排：保持活躍並補充營養

6.午餐：吃一頓包括蛋白質、蔬菜和淀粉的健康餐，讓你感到滿足，並提供持續的能量。

7.繼續工作，確保在下午6點前再喝500毫升水和走2000步。

8.傍晚，去戶外散步30分鐘，放鬆一下，呼吸新鮮空氣，説明消化。

9.放鬆身心。無論是做家務、陪伴家人，還是只是悠閒地看書或聽音樂，都要為休息留出空間。

晚間安排：準備休息和恢復

10.用另一頓包括蛋白質、蔬菜和澱粉的均衡餐食來結束一天。

11.睡前花點時間靜下心來——冥想、深呼吸，或者做一些放鬆身心的事情。

12.重點是早睡，並保證至少7個小時的高品質睡眠。

13.精神煥發地醒來，然後重複這個作息安排！

一點點持續的努力就能帶來長期效果。（編譯/王海昉）