很多人為了追求心目中完美的身材，每天都在辛苦進行減肥。其中減肥的關鍵就是需要控制體內熱量的增加，進而讓體內的脂肪充分被分解，並且達到有效減肥的效果。可見控制高熱量的飲食，還有堅持鍛煉身體是減肥必不可少的，但是有些人的減肥效果仍然不是很理想，小腹也有明顯的突出，這究竟是怎麼回事呢？

導致減肥效果不明顯的原因有哪些？

1、 運動時間和次數不達標

堅持鍛煉身體不僅可以增強自身的抵抗力，而且身體的代謝速度也會隨之加快，促進體內脂肪的有效分解。一般運動時間的長短對於脂肪的燃燒也有影響，運動時間短，並且從事低難度的運動一般熱量轉化的速度也會比較緩慢，例如跳舞、快走等活動一天的熱量消耗只有150卡路里左右，由此看來這樣的減肥效果也不會很理想。建議大家在進行運動鍛煉的時候，可以由低到強緩緩入手，循序漸進。這樣可以增強體內脂肪的轉化率，對於減肥有顯著的效果。

2、 忽略了食物的熱量

在繁忙的工作之下，大家不可能每天把飲食的熱量算的非常清楚，可能有時候我們控制了食物的熱量攝入，但是卻因為吃一塊巧克力或者一塊餅乾熱量就會趁機而入，導致減肥的效果不是很理想。因此要想控制食物的熱量流入，就需要大家要嚴格控制飲食，遠離高脂肪、高糖分的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅可以促進體內的新陳代謝，還可以加快減肥的速度。

3、 過度節食

有些人為了能夠快速高效的達到減肥效果，不惜選擇過度節食，這樣的減肥方法雖然在較短的時間會有明顯的效果，但是體重卻容易反彈，更重要的是長期不合理飲食還會造成體內營養物質缺乏，出現四肢無力、貧血、頭暈、心慌等癥狀。這樣的減肥方法，無疑也是失敗的。

4、 不按時吃早餐

身體在經過一晚上的新陳代謝之後，體內的能量已經被消耗的差不多了，此時在早晨身體會有明顯的饑餓感，但是有些人為了減肥會選擇不吃早餐，或者只是刻意的吃一些水果和牛奶等，體內得不到充分的營養物質，難免會出現暴飲暴食的現象，體重就會反覆反彈，毫無起色。

要想健康快速的減肥成功，大家就需要避開這些減肥誤區，控制好體內熱量的攝入和消耗，及時補充體內的營養物質，確保體內新陳代謝的順利進行，身體自然也會逐漸瘦下來。