現如今是個以瘦為美的時代，越來越多的人開始加入到減肥大軍當中，希望自己能夠變得更加完美，但是最終能夠取得成功的人卻並不多，甚至有些人還出現了越減越胖的情況，其實只要掌握了減肥的技巧，減肥並不是一件很困難的事情。

減肥要掌握哪些小技巧？

1、少吃外賣

在減肥期間要盡量少吃外賣，因為商家為了增加食物的色香味，會加入大量的油脂以及糖分和食鹽，這些物質都是減肥的大敵，很容易影響減肥的效果，甚至會導致反彈的情況發生。建議減肥期間多在家裡做飯，而且要以清淡為前提，比如多吃新鮮的蔬菜和糖分比較低的水果，不但對減肥有説明，而且還能夠給人體提供所必需的營養成分。

2、控制飲食的總量

在減肥期間要控制飲食的總量，同時還要對飲食結構和烹飪方法進行調整，比如盡量不要採取需要很多食用油的烹飪方法，比如油炸食物，不但會影響減肥效果，還有可能會影響身體健康，另外盡量選擇健康的食物，比如粗加工的食物，通常加工越細的食物熱量越高，而且膳食纖維的含量越少，不但很容易導致脂肪堆積，還可能會影響血糖水準。

3、規律的運動

正在減肥的人還要養成規律運動的習慣，能夠促進脂肪燃燒的速度，比如跑步、騎車、游泳都是不錯的選擇，另外在運動期間還要注意時間和強度，一般運動半個小時以上才能夠起到燃脂的效果。建議在運動的時候採取有氧運動結合無氧力量訓練的方法，能夠在鍛煉心肺功能的同時提高肌肉的力量，對提高人體基礎代謝率有很大的説明。

4、保證充足的睡眠時間

保證充足的睡眠時間，對減肥也有一定的説明，如果經常晚睡或者熬夜，則會使體內產生更多會導致饑餓感的荷爾蒙，在無形中增加食量，促使減肥效果受到不良影響，建議每天10點之前睡覺，而且每天的睡眠時間要達到7~8個小時。

溫馨提示

在開始減肥期間，要給自己設定一個目標體重，但這個目標不能夠過低，因為在短時間內減掉太多的體重，可能會影響身體健康，而且也更容易產生消極的心理，另外還要避免吃外賣或者經常久坐，建議經常自己做飯，並且加強運動。