人到中年，身體退化很難避免，不管是心臟、腎臟、肝臟，還是精神狀態都會退化，這是正常的生理現象，也是人類發展的必然結果。不過只要掌握養生保健方法，就能延緩老化，可以從多方面入手如飲食和運動等。

人到中年後身體退化的表現有哪些？

1、不能更好的察覺到疼痛

進入中年後，部分人對疼痛敏感度下降，能忍受住疼痛，腳底磨破或被割傷時難以被察覺到。

2、走路易跌倒

進入50歲後人們的聽力會逐漸下降，身體平衡能力也會慢慢變差。相當一部分人根本聽不到自己的腳步聲，身體易失去平衡，走路時可能會摔跤。

3、聽力下降

有20%的中年人根本聽不清對方所說的話，只有提高說話分貝，才能刺激聽覺神經，然後向大腦發送聲音信號，甚至有的人必須佩戴助聽器或植入人工耳蝸，才能讓聽力恢復正常。

4、把燈光調亮後才能看清東西

50歲後眼睛晶狀體會逐漸變硬且控制能力弱，瞳孔寬度也會受到限制，一般需把燈光調亮才能看清東西。

5、對濃烈氣味並不是很敏感

鼻子中的神經末梢可攔截氣味，然後把接收到的信息傳送給大腦來處理。但上了年紀後，傳輸器會逐漸退化，即使呆在香水和化學煙霧的環境中，也很難聞到氣濃烈的氣味。

6、味覺遲鈍

隨著年齡增長，味覺也會隨之發生改變。50歲後舌頭上的味覺細胞會慢慢減少，對鹹味和甜味敏感度會明顯降低，因此烹調菜時會加入太多糖和鹽。

7、眼前易出現漂浮物

上了年紀後，視飛網膜和眼底會發生物理性衰退，感覺眼前有黑點或蚊症，也有一部分人眼前有莫名其妙的閃光點。進入45歲後易發生青光眼和黃斑病變，因此需定期去醫院做眼科檢查。

吃哪些食物能延緩衰老？

1、三文魚

三文魚屬於零脂肪食物，肉質鮮嫩，能為身體提供所需要的優質蛋白質，即使吃太多，也不用擔心給身體帶來任何副作用。另外三文魚中含有鐵以及硒能增強抵抗力，延緩衰老速度。

2、黃豆

黃豆是平民百姓常見的食材，可以製作成豆漿、豆腐或豆花等，營養價值極高，其中含有植物性蛋白質，可以跟肉類相媲美，利於消化和吸收。另外黃豆中含有抗氧化物質，能保護身體細胞，對抗自由基，延緩細胞老化。

3、紅棗

紅棗具有補氣血功效，其中含有豐富鐵，能參與血紅蛋白生成，促進血液再生，避免出現缺鐵性貧血。同時也能防止身體細胞發生氧化，延緩各個器官功能衰退速度。

溫馨提示

進入中年後需好好的呵護身體，每天保證有30~40分鐘的有氧運動，每周至少持續3~4天，能提高心肺功能，降低患上心臟病風險，推薦的有氧運動專案有騎行游泳跳舞或跑步等，能保持心肌健康強壯。另外每周至少做2~3次力量訓練，不僅能增加肌肉含量，而且也能減少跟關節炎有關的疼痛。