進入40歲後，不管是體力還是精力大不如以前，各個器官逐漸衰退，此階段易引起多種問題，如前列腺增生、心血管疾病以及脂肪肝等，因此一定要做好養生保健工作。

40歲后需謹記晨起哪3習慣，睡前4堅持？

1、晨起喝杯溫開水

經過一晚上睡眠，水分會跟隨著呼吸、尿液和汗液排出體外，身體會處於缺水狀態。早晨醒來后喝杯水能説明稀釋血液，增加血容量，加快全身血液迴圈，防止出現心血管意外。同時也能促進胃腸道蠕動，防止便秘。

2、晨起排便

即使在睡眠狀態下，身體也無時無刻都在新陳代謝，所產生的代謝垃圾以及被消化的食物殘渣會在腸道中停留。若早晨沒有及時排出，勢必會導致毒素在體內積聚，從而產生大量毒素。因此早晨醒來后第一件事是排大小便，能讓人們一整天輕鬆愉悅。

3、晨起保護牙齒

牙齒和身體健康緊密相連，通常牙齒數目多且品質好，才能擁有強大的咀嚼功能。平時可以多吃各種不同種類的蔬菜水果以及食物，能鍛煉口腔能力。另外堅持叩齒動作，能堅固牙齒，延長牙齒使用壽命。同時要掌握正確的刷牙方式，每次刷牙不能少於三分鐘，保證牙齒每個面都能刷到。

4、睡前堅持不吃宵夜

睡前三個小時不能吃任何食物，以免增加胃腸負擔，導致身體肥胖，增加患上三高風險。若是睡覺前非常饑餓，不妨喝碗小米粥或喝杯牛奶，不僅能填飽肚子，而且其中含有的色氨酸能催眠。

5、睡覺前堅持泡腳

經理一整天的奔波，回到家后已經癱坐在沙發上，會使得人們有強烈的疲乏感。不妨睡覺前用熱水泡泡腳，能促進下肢血液迴圈，緩解一整天的疲勞感，而且也能提高睡眠品質。尤其是中老年人堅持泡腳能放鬆身心，延緩大腦衰退。

6、睡前堅持做俯卧撐

睡覺前半小時可以做10~20個俯卧撐，能促進睡眠。保持適度運動能讓身體稍微感覺到疲憊，正好俯卧撐是低端的訓練，運動后並不會讓身體太興奮。適度的疲勞能讓身體更加放鬆，讓人們快速進入睡眠狀態。但每天做俯卧撐不能超過50個，不然會損傷關節。

7、睡覺前30分鐘喝杯水

睡覺前喝150~200毫升水，可補充身體水分，保證一晚上能消耗，不過一定要掌握喝水的時間，睡覺前30~60分鐘可以喝水。喝水能稀釋粘稠的血液，防止血管堵塞，也可以在水中加入菊花、決明子或蒲公英等，能養護血管，避免出現心血管疾病。

溫馨提示

進入40歲後，不管是體力還是肌肉力量會慢慢下降，因此需保持適度運動，推薦力量訓練和健步走。快步走不僅能改善全身血液迴圈，而且也能降低體脂率。做力量訓練如舉啞鈴和靜蹲等，可增強肌肉力量，不過做力量訓練時先熱身，因為熱身能升高局部溫度，增加肌肉血流量，提高韌性和彈性，而且也能增加關節活動度，防止運動過程中受到損傷。