近期，中國睡眠研究會發佈的數據顯示，18 - 35歲年輕人的平均入睡時間推遲，這一現象引發了廣泛關注。睡眠問題就像一個隱藏的健康殺手，悄悄地影響著年輕人的生活。下面我們就來深入瞭解一下年輕人不敢早睡的背後原因以及改善睡眠的方法。

驚！年輕人睡眠狀況竟如此糟糕

《2024中國居民睡眠健康白皮書》揭示了令人擔憂的數據：在18 - 35歲群體中，28%的人夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠品質欠佳。其中，“00後”平均入睡時間為00∶33。這一連串的數據都在為我們敲響警鐘，年輕群體的睡眠狀況不容樂觀。

年輕人不敢早睡，主要有以下三個原因：

1. 白天可自由支配時間短，想在夜晚“贖回”時間。忙碌了一天后，只有夜晚才真正屬於自己。
2. 娛樂方式多樣易沉迷，特別是手機成癮問題突出。刷短視頻、打遊戲，不知不覺就到了深夜。
3. 對健康不夠重視，沒有意識到熬夜的危害。

警惕！手機正在偷走我們的睡眠

手機使用過度已經成為導致睡眠問題的重要因素，在大學生群體中表現得尤為明顯。相關研究表明，手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是調節人體睡眠 - 觉醒周期的重要激素。同時，睡前過度使用手機會刺激大腦，使其處於興奮狀態，難以平靜下來進入睡眠。

有調查顯示，超過70%的大學生睡前會玩手機超過1小時，這些人中有近80%表示睡眠品質欠佳。可見，手機成癮對年輕人的睡眠質量影響極大。

秘笈大公開！擁有好睡眠的方法

想要改善睡眠品質，可以從以下幾點入手：

1. 合理規劃時間，減少白天的工作和學習壓力，為晚上留出充足的休息時間。比如制定詳細的工作計劃，提高工作效率，避免拖延。
2. 減少睡前使用手機等電子設備的時間，把手機放在遠離床頭的地方，避免受到誘惑。
3. 建立規律的作息習慣，保持良好的生活習慣。睡前可以進行一些放鬆活動，如聽輕音樂、泡腳等，這些都有助於緩解壓力，提高睡眠品質。

飲食與運動：睡眠的天然助力

均衡飲食對改善睡眠非常重要。要避免摄入过多咖啡因和糖分，這些物質會刺激神經系統，影響睡眠。晚餐可以選擇低脂、高蛋白的食物，如魚肉、豆腐等。

適量運動也能促進睡眠，不同人群可以選擇適合自己的運動方式：

• 年輕人可以選擇跑步、打籃球等有氧運動。
• 中老年人可以選擇散步、太極拳等較為溫和的運動。

建議每天進行30分鐘左右的有氧運動。

特殊人群改善睡眠攻略

老年人

老年人由於生理機能下降，容易出現失眠等問題。可以營造舒適的睡眠環境，如保持臥室安靜、溫度適宜等，同時適當增加日間活動量，如散步、打太極等。

兒童

兒童的睡眠習慣需要家長引導。家長要説明孩子建立規律的作息時間，確保孩子有充足的睡眠時間。比如每天晚上固定時間上床睡覺，早上固定時間起床。

改善睡眠品質需要從多方面入手，形成健康的生活方式。睡眠是健康的基石，希望大家積極行動，為自己創造健康睡眠環境，關注健康，提升生活品質，更好應對社會壓力。

責任聲明：本文僅為健康新聞/健康科普，內容不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。