許多人面臨失眠、易醒、難以入睡和睡眠品質差等問題。為了改善著眠品質而不想隨意服用藥物，應該怎麼辦呢？近期的研究揭示了一類對提升睡目品質效果最佳的運動，它既不是跑步也不簡單是步行。

"改善睡眠的最佳運動"研究結果發佈，顯示某種運動對提升著眠品質的效果最為顯著！

2024

此項研究納入了

參與者們被隨機分配到不同的運動組別：有氧運動、力量訓練、步行、瑜伽、冥想以及八段錦。

通過使用體動記錄儀來跟蹤參與者的睡眠品質及自我評估的睡眠狀況。最終的實驗評分表明：參與力量訓練的組別得分最高，明顯優於其他形式的體力活動和營養干預等方法。

最終研究發現，對於

為什麼力量訓練能夠改善睡眠？研究者指出，力量訓練可以通過改善心理健康如減輕焦慮和抑鬱來改善睡眠。此外，先前的研究也表明，力量訓練給肌肉組織帶來的壓力可能向大腦發出需要更好睡眠以修復損傷的信號。

每周練習兩次...

力量訓練的好處遠不止於此，它還能在降低“三高”和預防心血管疾病方面提供特別的好處。

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力量訓練能顯著降低心血管疾病的風險

與未進行力量訓練的成年人相比，規律進行力量訓練的人全因死亡率降低了近...

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力量訓練有助於降低血壓

通過改善內皮功能、血管舒張能力和血管電傳導能力等，力量訓練可以有效降低健康成人、高血壓前期人群、高血壓患者以及心臟代謝風險增高人群的靜息血壓。

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力量訓練可降低糖尿病風險

力量訓練能夠改善不同人群的血糖和胰島素抵抗水準。觀察性研究結果顯示，定期進行力量訓練的人群比不進行力量訓練的人群有更低的糖尿病發病率...

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力量訓練有助於降低血脂和膽固醇

力量訓練對總膽固醇、甘油三酯以及其他脂質參數具有積極影響...

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力量訓練有助於減少體內脂肪含量

力量訓練似乎能夠在增加肌肉量的同時減少體內的脂肪含量。

以下幾種力量訓練方法特別適合40歲之後的人群...

力量訓練的方式有哪些？力量訓練可以包括自由重量器械訓練（例如使用啞鈴、杠鈴）、自重訓練（例如做俯卧撐、深蹲）、健身器械訓練以及彈力帶訓練。

應該選擇哪些力量訓練專案？隨著年齡的增長，身體的機能逐漸下降，因此選擇合適的運動形式尤為重要...

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自重訓練

利用身體自重進行如深蹲、俯卧撐和仰臥起坐等訓練，可以在家或健身房完成，主要鍛煉核心和肌肉力量。

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彈力帶訓練

使用彈力帶進行針對性的肌肉力量訓練，可以選擇不同強度和針對特定部位的練習，非常適合40歲以上人群的需求。

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健身器械訓練

在健身房或專業工作室使用各種器械進行肌肉力量練習，建議在專業教練的指導下進行，以確保動作的正確性和安全。