本文轉自：海南日報
體重目標要合理
▶ 每周減0.5~1公斤最安全，一個月減掉體重的5%就是成功。別追求“月瘦20斤”，過度減重可能減掉肌肉，傷害人體免疫力。
吃飽也能瘦
▶ 每天減少300～500大卡即可（相當於少吃半碗米飯+1個炸雞腿）。重點選高蛋白、高纖維食物，比如雞蛋、魚蝦、綠葉菜，既能扛餓又營養均衡。
運動不是越多越好
▶ 每周150分鐘中等強度運動（如快走、騎車）足夠，關鍵在堅持。久坐族每天多做“碎片運動”：爬樓梯代替電梯，工作1小時起身拉伸。
別和體重秤較勁
▶ 肌肉比脂肪重，運動后體重可能不降反升。多關注腰圍變化（一般情況下，男人＜85cm，女性＜80cm）和體能提升，比如爬樓不喘氣。
警惕“隱性熱量”
▶ 沙拉醬、果汁、堅果看似健康，實則是熱量炸彈。一勺蛋黃醬≈半碗米飯，一把瓜子≈1碗米飯，控制量才是關鍵。
文字/侯賽