近日，全國愛衛辦發佈
《睡眠健康核心資訊及釋義》什麼樣的睡眠是高品質睡眠？
怎麼樣才能睡個好覺？
幾點入睡最合適？
根據《睡眠健康核心資訊及釋義》：
不同年齡段人群所需睡眠時長不同，且因人而異。一般來說：
什麼樣的覺才是好覺？
掌握三個標準
良好睡眠品質通常表現為：
🌙入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）；
🌙夜間醒來的次數不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡；
🌙醒來後感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。
長期睡眠不良有哪些危害？
睡眠不良是指睡眠時長不足或過長、睡眠品質下降或睡眠規律紊亂。
常見表現有睡眠時間減少或延長、不能按時入睡、入睡困難、早醒、夜間頻繁醒來、眠淺夢多、白天嗜睡等。
長期睡眠不良會導致：
反應遲鈍，注意力、記憶力等認知功能下降，學習工作效率降低，甚至增加交通和生產安全風險；會導致情緒不穩，煩躁不安，嚴重者會誘發焦慮、抑鬱等；會降低機體免疫力，增加感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病和癌症等患病風險。
如何擁有深度睡眠？
攻略請查收
想要睡個好覺
不妨從改善入睡環境
調整睡姿等入手試試👇
合適的溫度：溫度在23℃左右比較合適，根據每個人的年齡和性別不同可能有些許差異，如老年人需要的溫度相對要高一些。助眠白雜訊：白雜訊如風聲、雨聲有助於掩蓋外界雜音，讓人放鬆，也可使用耳塞隔絕雜訊。適宜的光線：可使用遮光窗簾或眼罩營造全黑暗環境。如果習慣使用小夜燈，建議燈光向下照。大家可根據自身情況選擇適合自己的睡覺姿勢。
中醫改善睡眠是通過調節人體內在平衡實現自然安眠。中醫強調睡眠先睡心、後睡目，推薦以下方法改善睡眠↓
睡前泡腳：睡前泡腳會使氣血通達，肌肉鬆弛，繃緊一天的身心得以舒緩，益於睡眠。泡腳一般以身體微微欲汗為度，需要提醒的是，高血壓、糖尿病、心臟病等患病人群需要諮詢醫生後進行。在家就能做的睡前運動：
此外，有研究證實，抗阻運動能調節體內褪黑激素的水準（這是一種幫助調節睡眠的天然物質），同時還能減少身體的炎症反應，改善情緒，讓人感到更放鬆、更愉快。這幾種在家就能做的運動，會讓睡眠變好。
自重深蹲雙腳與肩同寬站立，腳尖自然向前，緩慢彎曲膝蓋下蹲，可以想像自己正在坐椅子，直到大腿幾乎與地面平行。保持背部挺直，腹部收緊，再通過下肢發力恢復站姿。
面對牆壁站立，距離約一步，雙手與肩同寬，撐在牆上，身體呈直線。慢慢彎曲肘部，胸部靠近牆壁，再推回原位，這個動作適合力量較弱者。
彈力帶划船將彈力帶固定於結實的部位，坐在地上，雙腿伸直，腰背挺直。雙手握彈力帶兩端，逐漸將彈力帶向後拉，肘部後移擠壓肩胛骨，再緩慢放回，這個動作可以鍛煉背部肌群。
看完這些小知識
入睡前不妨嘗試一下
祝你睡個好覺~（央視）