現如今，失眠幾乎已經成為了大多數成年人的“家常便飯”，要麼嚴重要麼輕微。而來自社會各個領域的壓力和負擔，比如工作、生活以及情感等，都可能使人們的大腦長時間陷入緊張或者興奮的狀態。

而如果人們頻繁出現失眠癥狀，那麼就可能會使人精神不振、全身不適，甚至還會出現反應遲鈍、記憶力下降等問題。

對於我們每個人來說，幾乎一生中三分之一的時間都處於睡眠狀態，若是人體接連三天沒有進入睡眠，那麼心臟、腎臟、大腦等器官的功能就會發生不同程度的紊亂，嚴重情況下甚至會直接威脅人們的生命，而且，人體內大多數激素的分泌都需要在睡眠中得以實現，如此可見，保持充足睡眠對人體而言的重要性。

充足且優質的睡眠，不僅能幫助人體積累能量，使疲勞的身體得以恢復，還能讓人們在第二天更好地進入工作及學習狀態中，增強大腦細胞的活力，同時，保證充足的睡眠還能夠增強人體免疫力，使人體健康得到保證。

那麼，在日常生活中，我們應該如何保證自己擁有一個良好的睡眠狀態呢？其實很簡單，這幾類食物，每天換著吃，或許就能讓你一覺睡到天亮。

1.百香果

百香果這種水果，相信生活中很多人都非常喜歡，而且百香果中含有的大量維生素C成分，能夠在一定程度上説明加快人體皮膚細胞的新陳代謝速率，使機體得到有效凈化，並且還可以減少毒害物質在人體內的聚集，再加上百香果中還含有一定量的胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶，這對於清除體內自由基以及延緩衰老而言，也具有很好的效果。

一般情況下，對於平時有失眠癥狀的人來說，也可以利用百香果來進行調理，尤其是對輕症失眠患者的改善效果，往往會比較明顯。

2.蓮子

蓮子其實是一種葯食同源的食物，不僅能作為菜餚進入人們的餐桌，也可以入藥，輔助調理身體。若是用來入藥，那麼蓮子能在一定程度上發揮健脾、止瀉、養腎安神等功效。

對於平日里睡眠狀況不好的人來說，也可以吃蓮子來進行調理。在中醫看來，蓮子具有一定的收斂作用，可以用來改善脾虛泄瀉等癥狀，對於兒童來說，若是腸胃消化不良，或是經常食慾不振，也可以食用蓮子。

3.溫牛奶

牛奶的營養價值是非常高的，它不僅含有豐富的蛋白質，而且其鈣質成分通常也能夠滿足人體是每日所需。對於睡眠不太好的人來說，睡前喝上一杯熱牛奶，還有助於更好地進入夢鄉。

這主要是因為牛奶中含有一定的碳水化合物，而這類物質又具有較高的營養作用，能促使身體產生些許疲倦感，進而起到一定的助眠效果，除此之外，牛奶中還含有大量的色氨酸物質，它作為一種抑制類神經遞質，還能夠使人體的網狀激活系統得到一定程度的抑制，進而發揮助眠功效。