睡眠對於我們維持一個良好的身體狀況是非常重要的，在睡覺的過程中，我們的大腦和身體可以進行一個很好的休息。

身體內部的各個器官也會在睡覺的過程中不斷恢復調整，從而讓我們第二天的生活和工作可以有一個很飽滿的狀態。

擁有一個理想的睡眠時間對於睡眠質量是至關重要的，但是睡覺這件事情還需要關注很多方面的因素。

想要睡一個好覺，睡覺前的身體狀態，睡覺時的周圍環境以及睡覺的時間長短都會對睡覺品質高低產生一定的影響。

很多人都經常會聽到“8小時睡眠”這樣一個說法，據說是保持八個小時的睡覺時間是有利於我們健康的。

那麼這種說法到底有沒有道理呢？對於65歲以後的老年人而言，每天睡多久才是最合適，睡眠不足又會導致什麼後果？

一、睡眠不足會導致某些疾病的產生

睡眠對於我們保障自身的健康情況是非常重要的存在，很多患者在醫院進行治療之後醫生都會建議進行臥床休息，保證充足的睡眠。

如果在平時的生活中，睡眠不足的話會導致很多疾病的發生。尤其是本身就患有這些疾病的人一定要多加注意，在平時一定要保證好自己的睡眠。

1.精神疾病

睡眠不足會導致一些精神疾病的產生，現代社會大家會面臨非常多的競爭，在參與這些競爭的過程中每個人內心的壓力都是非常大的。這些壓力如果得不到很好的排解，就會造成一系列的精神疾病。

很多有壓力或者感到焦慮的人們在晚上經常會出現睡不著的現象，長時間的休息不好會讓他們的精神狀況進一步惡化，從而患上焦慮症、抑鬱症等等。

這些疾病的出現和睡眠問題是緊密聯繫在一起的，如果長時間睡眠不足也會導致這些疾病癥狀加重，因此一定要多加注意。

2.出現心腦血管疾病

如果大家沒有一個很好的睡眠，就會增加患上高血壓、心臟病以及中風等疾病的風險。

在睡覺的時候，大家的大腦和身體各個系統的機能都處於休息和恢復的狀態，而睡眠不足就會讓身體各個系統出現休息不夠的情況。

長此以往，心腦血管等系統想要維持正常的功能就變成了很困難的一件事情，會在不同程度上導致心血管疾病風險的發生。

3.免疫能力出現下降

在冬天這樣一個感冒多發的季節，睡眠不足的人非常容易受到各種病毒和細菌的感染，從而導致患上流感、發燒等疾病。

因此對於一些在冬天或者換季的時候經常感冒的人來說，在平時一定要保持充足良好的睡眠，這樣才能夠減少自己患上感冒等傳染病的風險。

通過這些具體的介紹，我們可以得知睡眠不足對於人的身體健康的確會產生非常多的不利影響，大家更應該在日常生活中把睡眠問題給重視起來。

為了我們自身的身體健康情況，在平時要保證一個充足的睡眠時長，遵守規律作息的同時避免出現熬夜的現象。那睡多久才健康呢？8小時睡眠理論有沒有道理？

其實有關於“8小時睡眠”的這樣一種說法並不完全準確，不同的人群最適合的睡眠時間都是不固定的。那麼為什麼8小時這樣一個數字經常會出現呢？

其實在最開始這個數位源於科學家的研究，科學家經過一系列研究，最後認為成年人每天所需睡眠時長是7-9個小時。

只有當大家每天睡夠7個小時到9個小時這樣的範圍，大家的身體才得到了放鬆。

這樣一個結果研究出來之後，受到了很多人的關注。

在逐漸傳播的過程中，大家對時間範圍進行了取中間值的操作，最後將8小時定為最理想的睡眠時長。

8小時這樣的睡眠時長可以覆蓋大部分人的生理需求，但是這樣的一個標準並不是絕對的。

而是根據大多數人的平均需求得出來的，因此這樣一種說法存在疏漏之處。

很多人在平時的生活中都太過於相信8小時睡眠論，認為自己每天睡夠8個小時就可以滿足自己的日常需求。

實際上對於不同年齡階段、不同身體狀況的人而言，每天的睡眠時長都是有所差異的。

例如一些嬰幼兒和兒童，他們每天的睡眠時長就比較長。如果一味地堅持八小時睡眠時間，可能會導致這些孩子每天都休息不夠，在一定程度上影響孩子大腦的發育和生長的速度。

相比較兒童，上了年紀的老年人每天所需要的睡眠時長就會更短一些。

這些老年人的身體機能都有一定的衰退，身體內部的各個器官運行也消耗不了太多的能量。

而且這一部分老年人在白天需要進行的活動也並不激烈，所以他們身體需要的睡眠時長就會更短一些。

那麼對於65歲以後的老人，他們每天睡多長時間才算合適呢？

科學研究證明在65歲以後的老年人每天最合適的睡眠時間應該是在6到8個小時之間，相比較年輕人而言，這些老年人的睡眠時長會更短。

過了65歲之後，衰老的速度開始加快，身體內部各種器官的功能也有所降低，每一天需要消耗的能量也是在不斷減少的。

對於65歲以後的老年人而言，減少一點睡眠時間也是可以接受的。每天只要能夠保證自己睡夠6個小時就可以了，不需要去過分追求太長的睡眠時間。

對於65歲以後的老人而言，想要擁有一個比較好的睡眠並不是一件很容易的事情。

他們本身的各種身體機能都在不斷衰退，在晚上的可能會經常出現入睡困難等現象。

我們在注重睡眠時長的同時，更加需要關注的是老年人每一天的睡眠品質。

睡眠的時間再長，如果睡眠品質不是很好，對於身體健康情況也是不利的。那麼針對65歲以後睡眠品質差的情況，我們應該怎麼進行調整呢？

如果老年人如果想要有一個很高品質的睡眠，首先第一點是需要有一個安靜舒適的睡眠環境，這對於老年人而言入睡會更快一些。

可以在平時的生活中保持臥室的整潔和清爽，可以選擇合適舒服的床墊和枕頭，確保床上用品的乾淨衛生。

對於老年人而言，床墊的選擇也是至關重要的。

老年人大部分的腰椎以及關節都不是很好，在選擇床墊的時候要找軟硬度比較合適的款式。

這些床墊可以給老年人的腰椎以及關節起到一個很好的支撐作用，睡起來也會感覺比較舒適。

第二點是需要有一個比較規律的作息時間。每天固定的入睡時間和醒來的時間對於老年人提升睡眠品質都很有説明。

同時也應該避免白天過度的短暫休息，如果在白天睡覺次數比較多的話，也會影響老年人晚上的入睡。

第三點是保持一個放鬆的入睡狀態。老年人在日常生活中會面臨很多壓力，這些壓力有關於家庭、退休等多個環節。

壓力積累在一起也會給這些老年人心理上造成一些負擔，從而導致失眠的現象出現。

在睡覺前可以選擇採用深呼吸放鬆的方式，通過多次深深的吸氣和緩慢地呼氣，在呼吸之間讓自己的身體可以達到一個非常放鬆舒緩的狀態。

在進行深呼吸的過程中，整體的心率也會有所降低，神經系統的緊張感也會隨之消失。

同時也可以選擇冥想的方式，現在各種視頻資料在網路上應有盡有，大家可以在手機上找幾個冥想的跟練視頻。

聽著輕鬆舒緩的音樂，按照冥想老師的指引進行一點點的放鬆，從而減少自己的負面情緒。

通過這些放鬆技巧，老年人可以在很大程度上緩解自身的心理壓力，從而給自己創造一個非常放鬆的心境，晚上入睡的時候會更加放鬆更快速一些。

我們長期以來一直宣稱的8小時睡眠時間存在一定的疏漏之處，對不同年齡群體而言，他們所需要的睡眠時長都是不同的。

對65歲以上的老人而言，最佳的睡眠時長應該是6-8個小時，只要睡夠6個小時就達到標準了。

長期睡眠不足會對我們的身體狀況造成很不好的影響，因此一定要從多方面入手改善睡眠品質，讓自己可以在優質睡眠中獲得一個更加健康的身體。