老年失智病者逐漸增多，醫生提醒：60歲後，盡量改掉5個壞習慣

更新于：2025-03-26 01:49:27

在生活中，我們或許都聽聞過這樣令人心酸的事：原本精神矍鑠的老人，步入晚年之後，記憶力卻如流沙般漸漸消逝。前一刻剛發生的事，轉瞬就忘得一乾二淨；走在熟悉了幾十年的街道上，竟也會迷失方向。這些看似不可思議的狀況，正是老年失智在作祟。老年失智並非毫無徵兆地突然降臨，而是長期不良生活習慣與大腦功能自然衰退相互交織的結果。

科學研究發現，某些特定的生活方式，就像給大腦老化按下了“加速鍵”，會讓神經元遭受比正常衰老更為嚴重的損傷。倘若對這些不良習慣聽之任之，認知能力下降的速度，或許會比正常衰老快上兩到三倍。所以，當人步入60歲之後，若能摒棄那些加速大腦退化的壞習慣，極有可能在很大程度上降低患老年失智的風險。

## 長期缺乏社交，大腦的“慢性殺手”

在小區的花園裡，每天都能看到一群老人圍坐在一起，下棋、聊天，歡聲笑語不斷。可也有那麼一些老人，總是獨來獨往，鮮少參與社交活動。長期缺乏社交，已然成為眾多老年人認知能力下降的關鍵因素之一。人的大腦宛如一部精密的機器，高度依賴外界刺激來維持良好運轉。社交活動就像是為這部機器注入活力的燃料，能帶來諸多認知挑戰。比如在與他人交談時，需要迅速組織語言，精準識別對方的情緒，還要遵循一定的邏輯進行思考。

研究表明，長期獨處的人，大腦內部的神經連接如同年久失修的電線，逐漸減少。尤其是負責記憶和認知的海馬體區域，萎縮速度相較於經常參與社交的人快了約30%。一項針對一萬多名老年人展開的長期跟蹤研究顯示，那些獨居且社交圈極為狹窄的老人，患上老年失智的風險，比經常與人交流、積极參加社交活動的老人高出60%。一旦長期缺乏社交，人的語言能力會變得遲鈍，思維也不再靈活，就連調節情緒的功能都會大打折扣。大腦彷彿進入了一種“低電量”的低活躍狀態，進而加速神經元的退化。

## 飲食結構不合理，大腦健康的“絆腳石”

走進一些老人的廚房，會發現食材種類較為單一。很多人上了年紀後，飲食變得簡單，不愛吃新鮮蔬菜，或是過度依賴精製碳水化合物，像白花花的米飯、順滑的白麵條，以及香甜的甜點等。這類食物的血糖指數頗高，長期大量食用，會致使血糖像坐過山車一般大幅波動。而血糖的不穩定，會嚴重干擾大腦的正常代謝，使得脆弱的神經元更容易受到損傷。

一項涉及近5000名老年人的研究表明，長期保持高糖飲食的人，出現認知障礙的概率，比嚴格控制糖攝入量的人高出50%以上。這背後或許與胰島素抵抗有關，長期處於高血糖狀態，會損害大腦血管的健康，引發腦部炎症，最終導致神經元功能下降。除了高糖飲食的危害，長期缺乏Omega - 3脂肪酸也是個大問題。Omega - 3就像是大腦細胞膜的重要“磚塊”，對於維持神經元間的信號傳導起著關鍵作用，還能有效減少腦部炎症。若是飲食中嚴重缺乏這類健康脂肪，神經元的穩定性就會大打折扣，大腦的自我修復能力也會變弱，認知能力下降的速度自然就加快了。

## 長時間睡眠不足，大腦的“隱形殺手”

深夜，城市漸漸安靜下來，可有些老人的房間卻還亮著燈。他們躺在床上，翻來覆去難以入眠。長時間睡眠不足，會嚴重影響大腦的清除功能，致使有害物質在神經元之間肆意堆積。大腦在人清醒的時候，如同忙碌的工廠，會產生大量代謝廢物，其中就包括與阿爾茨海默病緊密相關的β - 澱粉樣蛋白。而這些廢物需要在深度睡眠階段，借助腦脊液系統進行清理。

要是長期睡眠品質欠佳，大腦的清除功能就會大打折扣，這些廢物便會在神經元之間越積越多，阻礙細胞間的信息傳遞。研究顯示，每晚睡眠時長不足6小時的老年人，患阿爾茨海默病的風險，比睡眠充足的老人高出近48%。不僅如此，睡眠不足還會給海馬體的功能帶來負面影響。海馬體作為大腦中負責記憶的關鍵區域，一旦其功能受損，人的短期記憶和空間認知能力都會受到牽連，大大增加了患老年失智的風險。

## 缺乏運動，大腦活力的“阻礙者”

清晨的公園裡，總能看到一些老人在晨練，或打太極，或慢跑。但也有許多老人，整日里坐在沙發上，鮮少起身活動。缺乏運動，會導致腦部血流量減少，使大腦長期處於缺氧狀態。研究表明，經常進行有氧運動的人，認知能力下降的速度，相較於久坐不動的人慢了約40%。運動就像給大腦的血管做了一次全面的“疏通”，還能刺激大腦分泌腦源性神經營養因數（BDNF）。這種神奇的物質，如同大腦的“維修工”，有助於修復受損的神經元，延緩大腦衰老的腳步。特別是將抗阻訓練和有氧運動相結合，能夠顯著改善大腦的代謝功能，減輕炎症反應，讓神經元之間的連接更加穩固。反之，如果長期缺乏運動，大腦的血液供應就會變差，海馬體也會慢慢萎縮，從而增加認知障礙的發生風險。

## 長時間處於慢性壓力下，大腦的“破壞者”

生活中，有些老人總是憂心忡忡，為家庭瑣事、經濟問題等煩惱不已。長時間處於慢性壓力之下，會讓大腦的應激反應系統過度活躍，嚴重影響神經元的正常功能。壓力過大會使大腦長期浸泡在高皮質醇水準中，皮質醇作為一種應激激素，在短時間內面對危險時，能幫助身體迅速做出反應。但倘若長期處於高水平狀態，就會像一把鈍刀，慢慢破壞神經元的可塑性，斬斷海馬體的神經連接。