當今時代，骨質疏鬆症在中老年群體當中已經十分普遍，這種疾病不僅影響身體健康，還會在一定程度上影響生活品質。從醫學的角度上來說，導致骨質疏鬆的主要原因是身體缺鈣。

可以說，鈣元素對於人體來說是至關重要的，一旦身體內缺乏這種物質，除了容易引發骨質疏鬆外，還可能造成以下2個後果。

1.容易抽筋

對於身體缺鈣的中老年朋友來說，往往很容易在半夜出現小腿抽筋的情況，這是因為當身體中的鈣元素含量較低時，神經肌肉的興奮性就會增高，在這種情況下，往往很容易引起肌肉痙攣。

同時，當身體缺鈣時，鈣離子往往更容易進入細胞內，長此以往，還會使神經細胞的正常功能受到干擾，此時，當人體受到微弱刺激時，同樣容易出現抽筋或輕微抽搐的情況。

2.骨質增生

在身體缺鈣的情況下，一部分人可能會出現骨質增生的情況，從臨床的角度上來看，骨質疏鬆容易使身體的多處關節出現疼痛與僵化的現象。對於這部分患者來說，在日常生活中，一定要注意調理身體，這樣才能使病情得到改善與緩解。

既然鈣元素對人體這麼重要，那麼我們在日常生活中應該如何為身體補鈣呢？其實，無論是年輕人還是中老年人，在日常生活中，趁早食用這2種食物，不但能夠起到為身體補鈣的作用，還能使骨骼更加健康，從而防止骨質疏鬆臨門。

1.豆製品

豆製品的營養價值十分豐富，在日常生活中，我們適當食用一些豆製品，不但能夠使身體攝入優質蛋白，還可以起到為身體補鈣的作用。

2.小魚小蝦

很多人都知道，魚和蝦當中的鈣含量是比較高的，因此，在日常生活中，很多人通過食用魚蝦的方式來補鈣。其實，在這個過程中，建議大家首選小魚與小蝦，例如小魚干、蝦皮等。另外，海帶、紫菜等藻類食物同樣可以在一定程度上達到補鈣的效果。

其實，除了多食用上述兩種食物外，我們平日里還可以適當進行一些體育鍛煉。正是因為在鍛煉的過程當中，不但能夠提高身體的免疫力，還可以，在一定程度上促進體內的新陳代謝，從而促進身體對於鈣元素的吸收與利用。

但在運動的過程中，大家一定要根據自身情況量力而行，千萬不要因為追求更好的效果，而選擇一些自身吃不消的運動方式，否則，不但達不到強身健體的效果，還可能對肌肉與骨骼造成損傷。

同時，我們在運動時最好遵循循序漸進的原則，在前期盡量選擇一些比較舒緩的運動方式，等到身體逐漸適應之後，再逐漸增加運動強度與運動量。

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。