“人一老，各種病都來了。"這是眾多老年朋友時常提及的一句話。老年人常常抱怨：走幾步路就喘、膝蓋疼、睡不好覺，體力一天不如一天。大家常常覺得“年紀大了就是這樣，誰也逃不過”，但真的是這樣嗎？
難道人一上年紀，各種病就會紛至遝來嗎？其實不完全是這樣！這背後，除了自然衰老的原因，還有一些“我們自己”可以掌控的因素。
說白了，老了並不等於一堆病上身，保持好生活習慣，增強體質，腿腳有勁，完全可以讓“老”得更健康、更有活力。
有一位患者，自退休之後，便漸漸開啟了享受生活的模式。最近有位患者開始發現自己的腿腳不太靈活了，走兩步就有點喘，有時候連走到超市都覺得累。這讓他有點慌了，心裡想著：我是不是開始變老了？
去醫院檢查，醫生告訴他，因為他日常的飲食和生活習慣有些地方出了問題，導致體質不夠強健，腿腳無力。
醫生甚至給了他一個忠告應該適當補充一些營養，特別是一些能增強骨骼、關節和整體體力的營養素。
隨著年齡的增長，很多人都會發出“人一老，各種病都來了”的感歎。體力不支、關節酸痛、失眠、消化不良，甚至是免疫力低下，似乎這些病症就成了“老年人標配”。那麼，年紀增長到底是怎樣影響我們的身體的呢？
首先，我們的身體各個系統是隨著年齡增加逐漸減弱的。比如說，骨密度的減少、關節的退化、心血管的硬化等等，這些都在提醒我們：身體逐漸不再像年輕時那樣靈活自如，關節容易疼痛，活動也慢了下來。
與此同時，老年人的新陳代謝變慢，體內的各種營養吸收能力也會下降，身體機能和免疫系統的功能也會有所減弱。
然而，並非所有老年人都要遭受這般病痛的折磨。如果平時注意調整生活習慣，保持適當的運動，尤其是補充對骨骼、肌肉和關節有益的營養，許多“老年病”其實是可以避免或緩解的。
比方說，如果能增加骨鈣、維生素D和高品質蛋白的攝入，不僅能增強骨骼的強度，還能提高肌肉力量，提高體能，走路自然也不再費勁了。
有位患者所遭受的困擾，實則為眾多中老年人正在面臨的問題。每當冬天一到，天冷的時候，關節就開始“鬧脾氣”，膝蓋和背部更容易感覺到不適。
剛開始時他沒怎麼在意，認為是“年紀大了，正常”，但是隨著癥狀越來越明顯，有位患者才發現，這樣的情況完全不是“老年人的命運”，而是飲食、運動、甚至心態問題導致的。
經過醫生的建議，有位患者開始關注起自己的飲食和生活習慣。他也發現，許多老年人由於營養不良或者不健康的飲食習慣，導致了腿腳無力、骨關節疼痛等問題。
你是不是覺得只有鈣才重要？鈣誠然不可或缺，然而鎂於身體健康亦有著同等關鍵的意義。鎂是參與許多生理過程的關鍵元素，它不僅能幫助維持骨骼的健康，還對肌肉的正常運作起著至關重要的作用。
很多老年人會發現，腿腳容易疲勞、麻木、甚至抽筋，可能就是鎂不足的表現。鎂的不足會導致肌肉容易緊張、勞累，甚至容易導致痙攣。
有位患者在補充了一段時間的鎂之後，發現自己的腿部不再容易感到疲勞，也沒有那麼頻繁的抽筋和麻木了，走路時氣色明顯改善，腿腳也變得更加靈活。
尤其是對於那些長期活動不便的老年人，適當補充Omega-3脂肪酸，能夠幫助潤滑關節，緩解關節痛，增加活動的靈活性。
有位患者發現，補充Omega-3脂肪酸一段時間后，他的膝蓋不再那麼僵硬，彎曲也更靈活，甚至能進行短時間的散步和站立。他還發現，晨起時，膝蓋的酸痛感明顯減輕了，整體活動能力得到了提升。
雖然大家平時談到膠原蛋白，多數會想到皮膚、頭髮和指甲的美麗，但你知道嗎？隨著年齡的遞增，體內這種蛋白質會逐步減少，進而致使彈性降低，並且還增加了罹患骨質疏鬆的風險。
因此，適量補充膠原蛋白，可以説明改善關節的潤滑和骨骼的健康。常見的膠原蛋白來源有豬蹄、雞腳、魚皮等，也可以選擇市面上的膠原蛋白補充劑。
有位患者每天堅持喝點雞爪湯，補充膠原蛋白，漸漸地，他的膝蓋不再那麼乾澀，關節也變得靈活許多。
隨著年紀的增加，我們並不一定要陷入“各種病都來了”的困境。合理的飲食搭配與生活習慣的調適，可讓我們暮年之時依然活力充沛、步履矯健，生活充滿動力。
只要多補充一些對骨骼、關節、肌肉有益的營養，保持適量的運動，保持積極的心態，衰老的過程也可以過得更加健康、舒適。所以，不要再覺得“年紀大了就得身體不好”，多補點營養，增強體質，腿腳自然有勁，老年生活同樣可以活得精彩！
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[1]張 茹，基於社會生態理論促進身體活動的研究進展，華南師範大學，2024-06
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