每一個人都是一樣每天吃三頓飯，但是造成的結果卻並不一樣，有些人不但身體健康而且身材好，但是有些人不但把自己吃得肥胖，而且還吃出了一身病，其實這與不良的飲食習慣有密切的關係，因此要掌握可能會影響健康和身材的飲食習慣，並及時遠離。

哪些習慣會影響身體健康和身材？

1、吃飯不規律

有些人一忙起來就忘記了吃飯，但是一旦吃起來又會吃得特別飽，其實這種行為對健康大為不利，會使胃腸道的消化秩序被打亂，導致胃液分泌充足的時候，胃裡卻空空如也，促使胃黏膜受到傷害，增加胃潰瘍的發生幾率，當胃液分泌量減少的時候，卻攝入了大量的食物，從而增加消化不良的發生幾率，因此一日三餐要有規律。

2、只吃精米白面

精米白面確實口感比較好，但是卻不能夠單純的只吃這種主食，因為其中的營養成分並不能夠完全滿足身體所需，而且細糧當中的碳水含量比較高，會影響血糖，建議適當的攝入粗糧，佔主食的1/3即可。

3、幾乎不吃蔬菜和水果

蔬菜和水果當中的營養成分比較豐富，其中包括維生素、果膠以及纖維素等，不但能夠給身體補充營養，還能夠使胃腸道的蠕動得到促進，其中的微量元素，比如鉀，對於血管健康還有好處，因此幾乎不吃蔬菜水果，對於健康是大為不利的。

4、每頓飯都吃得太飽

無論是吃得太飽還是吃的東西太雜，都會影響胃腸道的健康，增加胃腸道的負擔，而且還會因為攝入的營養過剩而增加肥胖的發生幾率，建議每頓飯都吃七分飽左右，既不會導致營養不良的情況發生，而且也能夠保持身材並保護血管。

5、喜歡吃燙食

無論是口腔黏膜、食管黏膜，還是胃腸道黏膜，都有承受的底線，比如食道黏膜所能承受的最高溫度則是60℃左右，如果經常吃過燙的食物，則會使食管黏膜出現慢性損傷的情況，有時還會引發食管炎，如果不加以改正和處理，則可能會導致食管粘膜處的細胞出現突變的情況，甚至會導致癌變，建議吃溫熱的食物。

飲食健康是非常好的養生方法，不但能夠吃出健康，還能夠吃出好身材，因此在飲食方面要特別注意，不但吃飯要有規律，而且要講究粗細搭配，與此同時也不能夠只吃肉食，建議養成不挑食不偏食的好習慣，另外每頓飯要盡量不要吃得太飽，而且食物要盡量吃溫熱的。