家人們，咱都知道，退休後的生活一下子清閒了，不少老人就愛早上多睡會兒，覺得這是享受生活、調養身體。可你們知道嗎？最近的研究可給咱提了個醒，老人天天早上睡懶覺，看似舒服，實則對身體危害不小。今天我就來給大夥嘮嘮，這睡懶覺背後隱藏的健康隱患。

咱先來說說這生物鍾和新陳代謝。人體就像一台精密的機器，生物鍾就是那精準的時鐘，控制著咱們睡眠、體溫、激素分泌，還有新陳代謝這些重要的身體機能。可要是老人長期早上睡懶覺，就好比把這台機器的時鐘給撥亂了，晝夜節律一亂，身體各項機能都得跟著 “鬧脾氣”。

先講講代謝和肥胖的事兒。研究發現，過度睡眠會讓身體消耗能量的速度變慢，基礎代謝率也跟著降低。咱都清楚，老年人本身新陳代謝就比不上年輕人，要是還天天賴床，體重那可就像吹氣球一樣蹭蹭往上漲，一不小心就陷入肥胖的 “包圍圈”。而肥胖又像是個 “麻煩製造機”，糖尿病、高血壓、心血管疾病這些健康殺手，都可能因為它找上門來。就拿我家隔壁的張大爺來說，他退休後日子過得悠閒，每天早上都要睡到九十點，以前合身的衣服漸漸都穿不上了。去醫院一檢查，血壓、血糖都不太正常，醫生再三叮囑他，一定要調整作息，加強鍛煉。

還有胰島素抵抗和血糖波動的問題。不規律的睡眠習慣，會讓身體對胰島素變得不那麼 “敏感”，血糖控制就成了難題。特別是糖尿病患者，要是還長期賴床，血糖就像坐過山車一樣忽高忽低，糖尿病併發症的風險也大大增加。有位 65 歲的李叔叔，退休后開啟了 “睡懶覺模式”，每天睡到日上三竿，飯後又接著午睡。沒幾個月，體重飆升，血糖也亂了套。去醫院檢查，胰島素敏感性下降，糖化血紅蛋白升高。後來在醫生的建議下，他調整作息，早睡早起，還堅持每天散步，血糖這才慢慢穩定下來。

再講講心血管健康。清晨可是心血管疾病的 “高發時段”，這時候血壓波動大，交感神經也興奮，血液黏稠度還升高。正常起床活動，能讓血液迴圈更順暢，可要是一直賴床，血壓調節就容易出問題，心血管系統承受的壓力也會越來越大。而且，賴床還會讓血流速度變慢，血液黏稠度進一步增加，血栓就容易找上門，靜脈血栓、腦卒中這些疾病的風險也跟著提高。我認識的王奶奶，70 多歲了，平時就愛睡懶覺，活動量也少。有一天早上起床，突然感覺一側肢體沒力氣，趕緊送醫院，結果確診為輕度腦卒中。醫生分析，她作息不規律、長時間臥床，就是重要的誘因。

大腦功能也會受影響。很多人以為睡得多，大腦就能更清醒，可事實恰恰相反。研究表明，老年人每天睡眠時間超過 9 小時，認知功能下降和老年失智的風險就會增加。早上本是大腦最活躍的時候，賴床卻讓大腦一直處於 “半夢半醒” 的迷糊狀態，記憶力下降，思維也變得遲緩。長期這樣，就可能加速阿爾茨海默病，也就是咱們常說的老年失智的發生。

另外，晨間陽光能抑制褪黑素分泌，讓我們白天精神，晚上好入睡。可要是總賴床，見不到陽光，褪黑素分泌就乱了套，晝夜節律失調，睡眠品質也越來越差，形成惡性循環。

免疫力也會跟著下降。長期過度睡眠，會抑制免疫細胞的活性，免疫力降低，細菌、病毒這些 “小怪獸” 就更容易找上門，老人就容易感冒、感染。而且，腸道健康和免疫系統關係密切，睡眠過多會影響腸道菌群平衡，消化功能下降，胃腸道疾病的風險也會增加。

骨骼健康也不容忽視。老人要是每天賴床時間太長，肌肉活動減少，肌肉流失就會加快，肌肉力量變弱，跌倒、骨折的風險也大大增加。晨間適量運動能促進骨代謝，增強骨密度。可要是一直賴床，不運動，骨骼對鈣的吸收能力下降，骨質疏鬆的風險就會直線上升。

最後，情緒方面也會受影響。多巴胺是大腦里的 “快樂激素”，早上起床后適當活動，能促進它的分泌，讓人心情愉悅。可要是長期賴床，就容易精神萎靡、情緒低落，甚至增加抑鬱的風險。而且，賴床時間長，和家人、朋友互動的時間就少了，社交活動減少，孤獨感越來越強，心理健康也會受到損害。

【本內容為故事類醫療健康科普文章，文中除了健康科普內容所出現的任何人名、地名、事件均為藝術加工，並非有意冒犯或貶低任何個人、團體或組織。如有雷同，純屬巧合，請理性閱讀。】

校對 莊武