糖尿病是大家熟知的一種慢性疾病，也被稱之為“富貴病”。現如今，糖尿病的發病率越來越高，而且還呈現出年輕化的趨勢，究其原因，主要還是與人們的生活習慣密不可分。

因為不注意生活習慣，所以導致身體內的血糖濃度升高，這樣既加重了身體的代謝負擔，又給胰腺分泌胰島素增添了不少壓力。正因為如此，現如今很多人所患的糖尿病，都屬於II型糖尿病，也就是對胰島素存在抵抗，從而在防治方面顯得十分棘手。

如果不想被糖尿病盯上，在生活細節方面需要多用心，比如該忌口的、該堅持做的運動等，都要長期堅持做好。那麼，怎樣才能夠有效預防糖尿病呢？其實，只要堅持做好這3件事就可以了。

1.控制體重，堅持運動

不管是什麼年齡，堅持運動都是有益身體健康的。隨著年齡的增長，我們的身體會逐漸衰老，所以面臨的代謝問題也就會隨之而來。在這樣的環境下，我們身體所需要的能量，也會隨著時間的推移、年齡的增長而減少，所以大家平時會發現，過了30歲以後身體就會開始發福，好像也沒有怎麼多吃，但是體重就是會往上漲。

所以，為了不讓體重增加，導致體內血脂、血糖水準升高，繼而給糖尿病來犯以可乘之機，就必須堅持做好體重控制。

一方面，可以多攝入富含膳食纖維的食物，這類食物不僅所含的熱量低，而且還會給人飽腹感、促進胃腸蠕動，因而對於控制體重非常有用；

另一方面，每個星期抽四五個小時的時間，專心做有氧運動，説明身體代謝掉堆積的脂肪，對控制血壓、血糖也有好處。總之，控制體重、堅持運動是有效預防血糖水準升高的有效手段。

2.作息規律，從一而終

很多人與糖尿病打交道，都是在工作以後出現的。奇怪的是，為什麼在讀書期間很少會患糖尿病呢？其實，生活習慣決定了自己是否屬於糖尿病的高發人群，因為在讀書期間，生活相對比較規律，無論是飲食、休息，還是平時的學習，都會比較固定，所以身體內的內分泌代謝系統，基本上不會出現紊亂，故而在平時的作息中，大家也不能夠掉以輕心。

特別是一些喜歡熬夜加班的人，尤其是在加班至深夜以後，還給自己點一份外賣的人，在這樣長期不規律的作息環境與生活習慣下，都會給身體的新陳代謝增添諸多負擔。

所以，為了不讓作息成為糖尿病的高發因素，也需要養成良好的作息習慣，千萬不要去佔用自己的休息時間，只有休息好了，身體才會更好地運轉，糖尿病等慢性疾病，才不會不請自來。

3.定期體檢，未雨綢繆

雖然說很多人患糖尿病是與生活習慣有關係，但是不可否認，有些人患糖尿病，與自身的遺傳基因也脫不了干系。這是因為有一些人，可能天生就自帶患糖尿病的易感基因，這些基因代代相傳，所以即使後代做好了生活方面的防護，與非攜帶糖尿病易感基因的人群相比，其患糖尿病的風險會高出很多。

所以，為了盡可能的減少糖尿病的發病風險，大家每年還是需要堅持定期體檢，無論自己是否有糖尿病，做體檢總是能夠給自己帶來很多好處，因為糖尿病的發生並非一蹴而就，對於早期的高脂、高糖血症等健康問題，若能夠有效防治，那麼糖尿病也能夠得到有效控制。

所以，大家也不要對糖尿病如此忌憚，做好以上3點工作，就能夠很好地預防糖尿病。另外，對於已經確診患上糖尿病的人群，除了上述要點需要做好之外，還應該堅持積極治療，畢竟糖尿病不是一時半會就可以根治的，治療與糾正生活習慣同步進行，才能夠更好地維護血糖健康。