肚子變大，你是不是通常以為自己變胖了。有時候肚子變大，不一定是長胖。

70多歲的張姨發現自己肚子比以前大了不少，自己胃口變得越來越差，經常有反胃感，還以為自己是“懷孕”了，到醫院檢查結果發現腹部存在一個直徑30釐米的腫物，切除後，經病理確認為重達2.6千克的惡性間質瘤。

無獨有偶，25歲的少女小芳，發現自己肚子越來越大，去醫院檢查，發現身體存在一個巨大的卵巢腫瘤，將近40釐米，所幸通過病理檢查，腫瘤為良性。

一、肚子突然變大，可能不是胖

發現肚子變大，很多人第一反應是長胖了，但其實肚子突然鼓起來，除了是變胖和懷孕，也可能是以下幾種情況造成：

1、功能性腹脹

功能性腹脹其實就是常說的“脹氣”，當吞咽過多的空氣，或是進食容易產氣的食物，如洋蔥、韭菜、黑豆等，或胃腸內蠕動異常導致產氣過多，無法排出體外，肚子就會有明顯的漲大，通常對症治療之後就能改善。

2、腹腔積液

大量積液存儲在肚子內，也可能引起肚子鼓起來。比如腎功能不全或肝硬化患者，因器官無法正常運作，從而導致腹腔容易出現積液情況，一般患者還會伴有水腫、腹痛等情況。

3、腹腔病變

腹脹發生佔位性病變，如囊腫、腫瘤等，如腹腔轉移瘤或腹膜間皮瘤、脂肪瘤等，由於腫瘤體積增大，也可引起腹部隆起。

一旦發現短期內肚子異常增大，可以先到消化內科或普通外科、普通內科就醫，女性還需排查是否懷孕可能，若伴有婦科疾病相關癥狀，可到婦科就醫。

二、研究發現：腰粗比胖更“要命”

人的體質不同，身形也有所差異。就如肥胖，可分為下肢肥胖、向心性肥胖等，而其中向心性肥胖死亡風險最高。

愛爾蘭科克大學研究人員發表在歐洲糖尿病研究協會的一項新研究共納入25297名，平均年齡為61.6歲的參與者。

通過對照發現，腰臀比與全因死亡之間的關係呈線性增加，腰臀比最低的人早期死亡的風險最低，隨後會隨著腰臀比的增加而增加。此外，男性腰臀比的全因死亡風險相關性要比女性更強。

研究認為，相較於MBI，腰臀比與全因死亡率的相關性更高。也就是說，腰粗比胖帶來的健康隱患可能更大。

此前就有研究發現，屁股大、腿粗腰細的人可能更長壽。發表在《BMJ》上，由Ahmad Jayedi等人聯合發表的一項前瞻性研究，發現男性和女性的腰圍、腰高比和全因死亡風險之間存在近乎J型的關聯，而較大的臀圍和大腿圍則與較低的死亡風險相關。

三、身體的8處尺寸，你合格嗎？

一個人的身材關乎著體能、代謝、疾病等多種健康問題，結合多項國內外權威調查發現，這8項身材指標可能與人的壽命有關。

1，身體質量指數

身體質量指數即BMI指數，是國際上常用於衡量一個人胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方，一般在18.5-25之間被認為是在健康體重範圍內，大於25則為超重，大於30則為肥胖。

2，腰圍

中國男性正常腰圍應小於90釐米，女性小於85釐米，超過這個範圍，則屬於腹型肥胖，可能增加多種疾病風險。

3，腰高比

腰圍除以身高即為腰高比，0.5以下處於正常，腰高比過高，則代表肝、心、腎等臟器脂肪含量交過，發生心血管、腦血管疾病的風險更高。

4、腰臀比

腰圍和臀圍的比值，是判斷是否中心肥胖的標準，一般男性腰臀比在，超出這個範圍，則可判斷為中心性肥胖。

5，頸圍

即脖子的圍度，一個成年男性脖子應小於38釐米，女性小於35釐米。亞太心臟病學會認為，頸圍是代謝綜合征的重要預測指標，頸圍過粗，預示著疾病風險增高。

6，體脂百分比

即身體中脂肪佔總體重的百分比，一般來說男性體脂率高於25%，女性高於30%屬於肥胖，可引發糖尿病、高血壓、高脂血症等。而脂肪比例過低，則可能導致營養不足，引起身體功能失調。

7、大腿圍

正常範圍的大腿圍應在46—60釐米，大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。上海交通大學醫學院的一項研究發現，大腿粗的人心臟病風險也更低。

8、小腿圍

正常範圍的小腿圍男性應大於34釐米，女性大於33釐米。法國一項研究發現，小腿過細，容易出現頸動脈斑塊，增加中風風險。小腿圍不足，還會影響體力活動等。

四、不想肚子“滾圓”，這4個習慣要堅持

肚子過大，不僅活動起來身子不便，還會影響到身體健康。那有什麼辦法可以幫助減腰圍呢？

1，堅持挺腰收腹

長時間的半躺、半癱的姿勢雖然舒服，但也容易積累脂肪在肚子上，還會讓肌肉和韌帶發生勞損。想要加強肚子鍛煉，可通過挺腰收腹姿勢，來刺激腹部肌肉活性，走路時抬頭挺胸，站立時微微收腹，日積月累就能收緊小肚子。

2，多做有氧運動

想要減腰圍的人，最好選擇有氧運動，如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，可以幫助身體快速燃燒脂肪，給身體內臟減肥。

3，調整飲食習慣

可記錄食物的熱量，説明提醒自己注意糖類、脂類的攝入，多吃富含膳食纖維的食物，促進腸道消化。通過合理飲食，配合運動，科學減肥。

4，少喝飲料多喝水

少喝奶茶、果汁、汽水等甜飲料，這些飲料含有較高的糖分，都是肥胖的“元兇”之一。最好的飲品就是白開水，淡茶水，用這些替代飲品，可以説明肝臟、腎臟排毒，加強消化功能，疏通血液，還能説明控制食量。

肥胖並不是罪，但出於健康角度考慮，身體過胖所要面對的疾病風險是常人的好幾倍。所以為了自己的身體健康，從養成好的生活習慣開始，慢慢讓自己身形控制在健康的範圍。

參考資料：

[1] 《肚子突然變大，以為是長胖？險些錯過了大病徵兆！》.廣州日報健康有約.2022-07-06

[2] 《頂級醫學期刊BMJ發猛料 | 250萬參與者，屁股大腿粗反而更長壽》.梅斯醫學》 2020-10-19

[3] 《與胖相比，腰粗更要命，腰臀比每增加一個單位，死亡風險翻倍》.醫諾維. 2022-10-06

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