隔壁的老李深受失眠的困擾，最近好像又加重了，經常半夜一兩點醒過來，醒后就再也睡不著。

這個問題困擾了他了同時也影響了老闆的睡眠品質，為此家人也十分緊張。

因為老人家族有老年失智症的病史，目前是還沒有其他癥狀，可失眠也像個“定時炸彈”一樣讓人無法安心。很多人家裡也有老人，失眠也是很常見的，那經常半夜醒過來是否存在健康隱患呢？

一、經常半夜醒，有什麼危害嗎？

危害一：負面情緒會變多

睡眠品質差的人更容易出現情緒上的波動，對情緒的控制能力也會更差，這對個人生活品質和人際關係都有直接的負面影響。

危害二：老得更快

睡眠品質差會直接影響人們的壽命，人只有在健康的睡眠狀態下，身體的各個器官才能得到休息，這是一個自我修復的過程，長期失眠的人皮膚會更暗淡且容易出現黑眼圈，早上起來可能都有很重的口氣。

危害三：加大猝死的概率

優質的睡眠可以讓心臟得到更好的休息，長期睡眠品質不好，心臟負擔會加大，交感神經會更加興奮並且血壓易升高，長期失眠更容易引起高血壓、室顫和心臟病甚至是出現心臟猝死的危險。

危害四：影響記憶力

睡眠品質不好，隔天起來整個人都是無精打采的，因為大腦在夜間沒有得到更好的休息，隔天早上的精神狀態會很差，失大腦休息不夠記憶力也會明顯變差。

失眠是很常見的事情，特別是一些老人半夜醒來之後可能更不容易睡著。

二、半夜醒來睡不著，怎麼回事？

1、肝火太旺

沒有正常飲食規律或者長期熬夜都影響肝功能進而產生肝火旺盛的癥狀，肝火旺盛的患者睡眠品質也會更差，這更像一個惡性循環。

建議還是要改善飲食，多吃點清肝明目的東西，拿點菊花泡枸杞就非常合適。

2、心血管疾病

心血管疾病患者在夜間會出現大腦供血不足，此時人體做出的應激反應是通過清醒，來“鼓勵”心臟工作，從而保證大腦的正常供血需求。

若是家裡的老人經常有半夜醒來的癥狀，還是要進一步檢查的。

3、長期壓力大，負面情緒多

除了嬰幼兒，幾乎所有年紀的人都會有壓力的，長期壓力過大會給人焦慮的感覺，嚴重的還可能出現抑鬱的癥狀，而許多抑鬱表現的人就容易有失眠的困擾。

不管自己是不是高壓力工作者，平時還是要有意識的疏導一下自己的壓力，多出去做一些戶外運動，嘗試著多培養有益身心的愛好都是不錯的。

4、經常打鼾

打鼾時會出現呼吸暫停的情況，很多打鼾的患者都會出現睡眠低氧血症，這類人群平時還有胸痛或頭痛的困擾，半夜也會經常醒來。

三、如何一覺到天亮？

1、改善睡眠環境

睡覺之前把燈光調暗一些，最好是不開燈，人在昏暗的環境下身體才會分泌褪黑素，這是一種有益睡眠的激素。

2、不要太在意自己睡了多久

就算自己失眠了，也不要太糾結，改善睡眠品質本身就是一個過程，有些人可能就真的要睡夠八小時，甚至是十個小時才會覺得滿足，但是有些可能五個小時、六個也就夠了。《睡眠革命》一書告訴我們，睡得多不一定等於睡得好。

3、養成良好的睡眠習慣

睡覺之前一定要把手機放遠一點，放洗手間、樓下、客廳都可以，總之不要在睡覺前刷手機，床是用來休息的，用來睡覺的。而且長時間對著手機，頻幕的藍光更容易影響睡眠品質。

4、良好的運動習慣不能少

白天運動會更好的提高夜間褪黑素的分泌，而且白天有運動，身體覺得累了，自然也有利於睡眠品質的改善

5、下午過後少喝濃茶和咖啡

為了提高“戰鬥力”很多人都會在白天喝咖啡或者濃茶，以此來提高工作效率，但下午四點過後還是要少喝，特別是睡眠品質差的人，越喝越睡不著。

失眠不僅困擾了許多老年朋友，很多年輕人也經常失眠，作為常見問題，我們更不能忽視，失眠的原因很多，若是病理性的一定要及時檢查，最後提醒大家，嚴重的失眠是需要專業醫生治療的，可千萬別盲目服用安眠藥。

參考資料：

1：《半夜經常醒來睡不著？多半有5個原因，帶來4個危害，希望你沒有》.養身每日快訊 .2019-10-08

2：《總是半夜醒來怎麼回事？4個原因不容忽視！》.快速問醫生. 2021-08-02

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