1.燕麥
燕麥富含可溶性纖維，能夠幫助腸道吸收水分，使糞便變得柔軟，有助於緩解便秘。
2.香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素，能夠幫助腸道保持正常的蠕動，促進排便。
3.紅薯
紅薯富含膳食纖維和維生素，能夠促進腸道蠕動，有助於緩解便秘。
4.菠菜
菠菜富含維生素和礦物質，能夠幫助腸道保持正常的蠕動，促進排便。
5.豆類
豆類富含膳食纖維和蛋白質，能夠幫助腸道保持正常的蠕動，促進排便。
6.優酪乳
酸奶含有益生菌，能夠幫助腸道維持正常的菌群平衡，促進腸道健康。
7.綠茶
綠茶含有豐富的抗氧化物質，能夠幫助腸道排除自由基，保護腸道健康。
8.蜂蜜
蜂蜜具有抗菌和抗炎作用，能夠幫助腸道消炎、減少腸道感染。
9.鯤魚
鯤魚富含蛋白質和不飽和脂肪酸，能夠幫助腸道維持正常的功能和健康。
10.大蒜
大蒜含有豐富的硫化物和抗氧化物質，能夠幫助腸道排毒、消炎和抗菌。
11.蘑菇
蘑菇富含膳食纖維和多種維生素，能夠幫助腸道保持正常的蠕動，促進排便。
12.水果
水果富含膳食纖維和維生素，能夠幫助腸道保持正常的蠕動，促進排便。如果感覺腸胃經常不適，建議及時線下就診，由醫生根據臨床癥狀，體征以及相關檢查結果給出明確診斷以及合理的治療方式，以免延誤治療。